Dziennik robo815-bez masy nie ma klasy

[robo815]

Dotarła paczka

[robo815]

Plecy
1.Wiosłowanie sztangą nachwytem-5serii,60-140kg.,15-4powt.+droopset 60kg.,11powt.
2.Wiosłowanie na maszynie jednorącz siedząc-4serie,25-75kg.,15-7powt.
3.Ściąganie drążka do klatki szeroko-4serie,30-82kg.,15-6powt.
4."Dzień dobry" na maszynie Smitha-5serii,22-82kg.,15-10powt.

Triceps
1.Wyciskanie wąsko na maszynie Smitha-4serie,62-112kg.,15-6powt.
2.Wyciskanie francuskie obórącz sztangielką-5serii,35-55kg.,15-8powt.
3.Prostowanie ramienia w opadzie tułowia-4serie,15-24kg.,12-6powt.
4.Prostownie ramienia na górnym wyciągu -2serie,25-40kg.,12-6powt.

Trening samotnie na siłce,z jednej strony dobrze(nikt nie truje dupy)tylko ja i ciężary ale z drugiej strony brak asekuracjii
Wosłowanie super,ale wioso siedząc coś mi w łokciu zakuło i nie zwiększałem obciążenia.Pompa niezła.Dzień dobry całkiem nieźle ale do tej pory nie wiem czy dobrze robiłem,starałem się wschłuchiwać w swoje ciało.
Triceps wyciskanie na maszynie w dwuch ostatnich seriach za duża praca barków i mniejsza praca klaty.Jednak lepiej sam sztangą.Reszta super,pompa jak cholera,po każdej serii napinałem po trzy razy triceps i rozciągałem.Trening trwał 90min.a po treningu 75gram carbo,6tabsów krety i 7tabsów BCAA,a 20min.po 130gram Mutanta

[robo815]

Barki
1.Wyciskanie na maszynie Smitha z klatki-5serii,62-92kg.,15-7powt.
2.Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia na ławce skośnej-5serii,15-24kg.,15-7powt.
3.Wznosy sztangielki stojąc z przodu-4serie,15-24kg.,15-10powt.
4.Szrusy ze sztangielkami-3serie,42kg.(jedna),15powt.
5.Szrugsy ze gryfem z tyłu na maszynie Smitha-3serie,72-152kg.,15-10powt.

wspięcia na łydki na maszynie Smitha-3serie,72-152kg.,30powt.seria łączona
uginanie przedramion nachwytem-3serie,22kg.,15powt.

Barki po tym treningu były tak zpompowane jak chyba nigdy Kaptury wolno w pełnym zakresie i bez pomocy nóg,super trening.Po treningu 6tabsów aminków i 50gr.carbo.60min.później 130gr.Mutanta

[robo815]

Nogi
1.Przysiady ze sztangą na karku-4serie,60-140kg.,15-5powt.+droopset 90kg.,9powt.
2.Prostowanie nóg siedząc-4serie,20-80kg.,15powt.przerwy wewnątrz serii
3.Uginanaie nóg leżąc-4serie,20-50kg.,15-10powt.
4.Wyciskanie na suwnicy skośnej-5serii,135-325kg.,15-10powt.+droopset225kg.,10powt.
5.Martwy ciąg na prostych nogach-3serie,60-120kg.,15-10powt.

Perzy przysiadach znowu ból w okolicy pośladków a prostowników.
Wyciskanie na suwnicy super czucie(już tak były dwujki i czwórki napompowane).Łydki nadal zakwasy od piątku.
Trening trwał 50minut,po treningu 6tabsów krety i 75gr,carbo.60min.później 130gr.mutanta

[robo815]

Nogi
1.Przysiady ze sztangą na karku-4serie,60-140kg.,15-4powt.+droopset 90kg.,7powt.
2.Prostowanie nóg na maszynie-4serie,20-80kg.,15powt.
3.Uginanie nóg leżąc na maszynie-4serie,20-55kg.,15-12powt.
4.Wyciskanie na suwnicy-4serie,135-325kg.,15-10powt.
5.Wspięcia na palce siedząc-4serie,40-80kg.,30-20powt.

Po małej przerwie powrót do treningów.Prawde mówiąc nawet niechetnie robiłem dzisiejszy trening,ale zmusiłem się i coś sobie poćwiczyłem.W ćwiczeniu 2 i 3 zastosowałem w dwuch ostatnich seriach przerwy wewnątrz serii.Nogi napompowane.Trening trwał 45min.Po treningu 6tabsów kreatyny i 7tabsow BCAA.a 20min.po 130gr.Mutanta

[robo815]

Klatka piersiowa
1.Wyciskanie sztangi płasko-5serii,50-120kg.,20-5powt.
2.Wyciskanie sztangielek skos góra-4serie,33-50kg.(jedna),12-5powt.
3.Rozpiętki siedząc na maszynie-4serie,40-80kg.,15-8powt.
4.Wyciskanie siedząc na maszynie-3serie,70kg.,10powt.
Biceps
1.Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej-4serie,15-24kg(jedna),12-7powt.
2.Ugianie ramion ze sztangą-5serii,32-57kg.,15-8powt.

Klatka dziś jakoś słabo,koniec urlopu,biceps też jakoś takoś.Bywało lepiej ale też o wiele gorzej .
Po treningu tabsów krety i 7 tabsów BCAA i 50gr.Carbo a 20min.później 75gr.mutanta

[robo815]

Plecy
1.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia-5serii,60-140kg.,15-7powt.+droopset 100kg.,6powt.
2.Ściąganie wyciągu dolnego siedząc-4serie,50-110kg.,15-7powt.
3.Dzień dobry na maszynie Smitha-3serie,52-82kg.,15powt.
4.Podciąganie na drążku-4serie,15-8powt.
Triceps
1.Wyciskanie sztangi wąsko-4serie,50-115kg.,15-4powt.
2.Wyciskanie francuskie siedząc sztangielką-4serie,33-55kg.,12-6powt.
3.Sciąganie drążka V z góry-4serie,25-55kg.,15-4powt.

Duszno jak cholera
Plecy środek tak paliły mięśnie że aż miło,przy ostatniej serii wiosłowania mroczki w oczach a przy podciąganiu coś ponawia się kontuzja łokcia .Ale triceps super tak zpompowany że jak biceps chciałem napiąć to jakby mi skórę miało rozerwać.Po treningu 7tabsów BCAA,75gr.Carbo i 6 tabsów krety.

[robo815]

Nogi
1.Przysiady na maszynie Smitha z gryfem z przodu-3serie,22-82kg.,20-10powt.
2.Prostowanie nóg na maszynie siedzac-4serie,25-75kg.,15powt.
3.Uginanie nóg na maszynie leżąc-4serie,25-55kg.,15-10powt.
4.Wyciskanie na suwnicy skośnej-5serii,135-305kg.,15-10powt.
5.Wspięcia na palce siedzac-4serie,30-90kg.,30-25powt.

Dzisiaj taki lekki trening,pewnie sie starzeje ale duchota i jakieś zmeczenie mnie dzisiaj bierze.Myślałem że trening mnie pobudzi ale nic z tego.Pierwszy raz w życiu robiłem przysiady z przodu,masakra jak się gryf w barki wrzyna .No i nie mogłem zbytnio utrzymać gryfu aby mi się nie obracał i ciągle haczył o zaczepy .A reszta treningu już była bez niespodzianek .Trening trwał 45minut,a po treningu 75gr.carbo.7tabsów BCAA i 6tabsów krety

[robo815]

Klatka piersiowa
1.Wyciskanie sztangi skos dół-5serii,50-135kg.,20-6powt.+droopset 100/70kg.,6/8powt.
2.Wyciskanie sztangielek skos góra-5serii,38-50kg.,12-5powt.
3.Przenoszenie nad głową leżąc-3serie,33-50kg.,15-7powt.
4.Wyciskanie na maszynie siedząc-3serie,80kg.,10powt.
5.Brama dolne wyciągi-3serie,4sztaby na stronie,10powt.

Biceps
1.Unoszenie sztangi łamanej stojąc-4serie,32-62kg.,15-7powt.
2.Unoszenie sztangielek na ławce skosnej-3serie,21-24kg.,10-7powt.
3.Ugięcia bicepsa łokieć oparty o kolano na wyciągu-3serie,3-4sztab,10powt.

Wyciskanie sztangi super-droopsety zrobiły swoje ,sztangielek już klata dosyć miała od poprzedniego ćwiczenia.Wyciskanie na maszynie ruch wolny(masakra).
Biceps też spompowany jak cholera.Trening trwał ok.100minut.Pot po dup.e,mroczki w oczach.Po treningu
tabsów krety,7tabsów BCAA i 75gr.carbo

[robo815]

Plecy
1.Przyciąganie jednorącz na maszynie(odpowiednik wiosłowania sztangielka tyle że siedzac)-5serii,25-75kg,15-7powt.
2.Ściąganie drążka poziomego do brzucha wąsko-4serie,60-110kg.,15-7+droopset 80kg.,7powt.
3.Skłony na ławce rzymskiej-3serie,15-40kg.,15-10powt.
4.Podciąganie na drążku wąski neutralny chwyt-3serie,14-7powt,

Triceps
1.Wyciskanie wąsko sztangi leżąc-4serie,50-115kg.,15-4powt.
2.Wyciskanie francuskie siedząc-4serie,33-55kg.,15-7powt.
3.Prostowanie ramienia w opadzie tułowia-4serie,15-24kg.,12-7powt.
4.Prostowanie ramienia na wyciągu górnym-2serie,40-55kg.,10-5powt.

Trening udany,wszystko spompowane.Trening trwał 80min.dziś chłodniej to człowiek tak się nie pocił.Ale i tak mroczki momentami w oczach.Po treningu 75gr.carbo,7tabsów BCAA