18447548_1679807408700400_1707463264105462998_n

Jaki zwykle CrossFit GCW w formie… potężny trening bez miejsca na słabości. Sprawdźcie na sobie, najlepiej na świeżym powietrzu. 

A. Rope Climb Practice

B. For Time:

  • 600m Run

Następnie:

  • 20 KB Step on the Box 50/60cm
  • 18 Toes To Bar
  • 16 KB Push Ups
  • 14 KB Thrusters
  • 12 Chest To Bar Pull Ups
  • 10m KB Overhead Walking Lunges
  • 8 KB Man Makers
  • 6m Handstand Walk
  • 4 Rope Climb 4/5m
  • 2 Laps KB Farmer Walk

Rx: 2x12kg/2x20kg

A. Długo wyczekiwana lina. Nauka tego ruchu głównie opiera się na odpowiednim zaplataniu nóg dzięki czemu bezpiecznie wchodzicie i przede wszystkim schodzicie po linie która u nas ma 8 metrów.

B. Dłuższy wodzik z użyciem ketla, odrobiny gimnastyki i na początek odrobinka wydolności. 600 m biegu pozwoli Wam się wykupić na kolejne powtórzenia w treningu. Następnie do zrobienia 20 wejść na skrzynię z ketlami, 18 dotknięcie stopami do drążka, 16 pompek na ketlach, 14 trasterkow ketlami, 12 podciagnięc do klatki piersiowej, 10 metrów wykroków z ketlami nad głową , 8 Man Makers co to dowiecie się na treningu, 6 metrów na rekach, 4 wejścia na line i 2 kółeczka wewnątrz boxa z ketlami w rękach

Komentarze: