Tak jak błędem jest kopiowanie planów treningów czołowych zawodników, tak samo błędem jest kopiowanie ich posiłków. Organizmy nasze różnią się bowiem między sobą, różnią się też ich dietetyczne potrzeby. To, że jednemu kulturyście określony sposób odżywiania daje doskonałe rezultaty, nie oznacza, że w wypadku innego kulturysty będzie tak samo. Jego organizm może mieć przecież nieco inne potrzeby, wynikające chociażby z innego tempa metabolizmu.

Podane niżej przykłady posiłków mogą co najwyżej stanowić pewną informację, jak powinna wyglądać nasza dieta. Informacja ta powinna ułatwić nam właściwe jej ułożenie.



Radosław Słodkiewicz
(aktualny mistrz Europy w kulturystyce w kat. powyżej 90 kg)
- Waga poza sezonem startowym – 120 kg
Suplementy:
- 30 minut przed posiłkiem drugim – 15 g aminokwasów zwykłych
Posiłek drugi
- 300 g piersi kurczaka, 125 g ryżu, warzywa, łyżka oleju lnianego lub oliwy z oliwek
Suplementy:
- 30 minut przed posiłkiem trzecim – 15 g aminokwasów zwykłych
Posiłek trzeci
- 300 g piersi kurczaka, 125 g ryżu, owoc (najczęściej ananas), łyżka oleju lnianego
Suplementy:
- 5 minut po posiłku trzecim – witaminy i minerały, preparat wzmacniający stawy



Bogdan Szczotka
(aktualny mistrz świata w kulturystyce w kat. do 90 kg)
- Waga poza sezonem startowym – 98 kg
Suplementy
-g 15 minut przed posiłkiem drugim – 10 g aminokwasów zwykłych
Posiłek drugi
- Od 80 do 90 g makaronu z mąki pszennej (nazwa makaronu – Semolina), 400 g twarogu chudego, owoce (np. truskawki). Wszystko razem wymieszane.
Suplementy
- 10 minut przed posiłkiem trzecim – 10 g aminokwasów zwykłych
Posiłek trzeci
- 200 g piersi kurczaka, 80 g ryżu, surówka z warzyw



Kamil Majek
(mistrz Europy w kulturystyce w kat. do 70 kg z roku 2002)
- Waga poza sezonem startowym – 80 kg
Suplementy:
- 15 minut przed posiłkiem drugim– 10 g aminokwasów zwykłych
Posiłek drugi
- 200 g piersi kurczaka, 50 g ryżu, surówka z marchwi, jabłka i oleju
Suplementy:
- 15 minut przed posiłkiem trzecim– 10 g aminokwasów zwykłych
Posiłek trzeci
- 200 g chudej ryby, 60 g ryżu, surówka (marchew, jabłko, olej)
Suplementy:
- 10 minut po posiłku trzecim – witaminy i minerały 


Artykuł ukazał się w "Kulturystyce i Fitness" Nr 3/2005. © Copyright by Wydawnictwo KiF.