Oto 3 proste ćwiczenia, które możecie wykonać wszędzie. To dobre rozwiązanie na szybki trening podczas urlopu.

Pompki na wąsko

To ćwiczenie, które zaangażuje wasze ramiona oraz klatkę piersiową. Najważniejsze jest ustawienie dłoni, które opieramy blisko siebie. Podczas wykonywania pompki łokcie kierujemy delikatnie do zewnątrz.

Wykonujemy 3 serie z maksymalną liczbą powtórzeń

tamara-roz-diamond-pushup-gif

Krab (chodzenie do tyłu opierając się na dłoniach i piętach)

To ćwiczenie wykonywane od podstawówki. Pozwala angażować praktycznie całe ciało. Kilka serii tego ćwiczenie może zmęczyć.

Wykonajcie 3 serie po 40 sekund chodzenia.

tamara-roz-fitness-video

Podciąganie sztangielek bądź butelki z wodą

Stojąc prosto podciągamy trzymane w dłoniach ciężarki. Ciało powinno być proste, a ramiona podciągamy wzdłuż tułowia na wysokość linii barków.

Wykonajcie 3 serie po 12 powtórzeń

tamara-roz-dumbbell-gif

Komentarze: