Mężczyźni uwielbiają trenować klatkę piersiową, a kobiety pośladki. Mamy dla Was mocny trening pupy, po którym zakwasy będą murowane, a pośladki coraz większe i jędrne.

Aby trening był efektywny należy zachować przerwę w treningu pośladków minimum 2-3 dni. Treningi te możecie stosować przez około 6 tygodni.

TRENING 1

Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu o ławkę – 5 serii, 8 powtórzeń

Przysiady sumo ze sztangielką między nogami – 5 serii, 8 powtórzeń

Żuraw z odważnikiem w dłoni – 1 seria, 50 powtórzeń na nogę

Wypychanie ciężaru nogą w górę na czworaka – 1 seria, 50 powtórzeń na nogę

Unoszenie bioder na jednej nodze – 1 seria, 50 powtórzeń na nogę

 

TRENING 2

Żuraw z odważnikiem w dłoni – 3 serie, 8 powtórzeń

Wykroki ze sztangą – 3 serie, 15 powtórzeń

Wypychanie ciężaru nogą stojąc – 4 serie, 30 powtórzeń na nogę

Przysiady z wyskokiem – 1 serie, 40 powtórzeń

 

TRENING 3

Wykroki bez ciężaru – 1 serie, 300 powtórzeń

Komentarze: