Trening HIIT charakteryzuje się wysoką intensywnością, krótkim czasie trwania i szybkimi efektami. To dobry sposób aktywności zarówno jeśli chcemy poprawić sylwetkę jak i spalić co nieco tłuszczu. Oto 5 proponowanych przez nas treningów.

MAGICZNE 10 MINUT

30 sekund pracy
20 sekund odpoczynku

– spięcia brzucha
– wykroki
– pochylanie prostego tułowia (dzień dobry)
– przysiady sumo
– wykopy prostej nogi przed siebie
– burpee
– podciąganie
– wskakiwanie na box
– plank

FULL-BODY (15-30 minut)

40 sekund pracy
10 sekund odpoczynku
2 minuty odpoczynku po serii

– pompki na poręczach
– brzuszki rowerowe
– plank z podciąganiem nóg do brzucha
– podciąganie
– skip A
– wykroki do tyłu
– wchodzenie na box

bicycle_crunch

TRENING Z WŁASNYM CIĘŻAREM (25 minut)

45 sekund pracy
15 sekund odpoczynku
1 minuta przerwy po serii

– przysiady przednie z wyciskaniem sztangi nad głowę
– pompki
– burpee
– pompki na poręczach
– wiosłowanie

DYNAMIKA i WYTRZYMAŁOŚĆ (3 rundy)

Runda 1

– wbieganie po schodach (30 sekund)
– pompki (10 powtórzeń)
– wall ball (15 sekund)
– przysiady z wyskokiem (30 sekund)

Runda 2

– wbieganie po schodach (co drugi schodek – 30 sekund)
– pompki (12 powtórzeń)
– wall ball (20 sekund)
– przysiady z wyskokiem (30 powtórzeń)

Runda 3

– wbieganie po schodach (co drugi schodek – 1 minuta)
– pompki (15 powtórzeń)
– wall ball (40 sekund)
– przysiady z wyskokiem (20 powtórzeń)

EKSPRES (12 minut)

50 sekund pracy
10 sekund odpoczynku
3 serie

– przysiady z wyskokiem
– pompki
– burpee
– spięcia brzucha z ciężarkiem

Komentarze: