Przy takiej pogodzie nie każdy musi mieć ochotę zjadać potężną porcję pożywienia, dlatego mamy dla Was propozycję shake’ów, które możecie pić z lodem, na ciepło, a nawet z kawą.

Shake z masłem orzechowym

Składniki:

– 1/2 szklanki jogurtu greckiego (niskotłuszczowy)

– 1 szklanka mleka bądź wody

– 1-2 miarki białka serwatki o dowolnym smaku

– 2 łyżki masła orzechowego

– 1 łyżka oleju kokosowego

– 2 duże banany

Składniki odżywcze:

Białko – 60 g

Węglowodany – 82 g

Tłuszcze – 39 g

 

Shake z awokado i borówkami

Składniki:

– 1-2 miarki białka serwatki

– 2 szklanki borówek

– 1 średnie awokado

– 2 szklanki świeżego szpinaku

– 1 duży banan

– 1 1/2 szklanka mleka lub wody

Składniki odżywcze:

Białko – 50 g

Węglowodany – 118 g

Tłuszcze – 31 g

 

Shake z czekoladą i awokado

Składniki:

– 1 średnie awokado

– 1-2 miarki białka czekoladowego

– 2 duże banany

– 1/2 szklanki jogurtu

– 1 szklanka mleka lub wody

– odrobina rozpuszczonej gorzkiej czekolady (ewentualnie)

Składniki odżywcze:

Białko – 58 g

Węglowodany – 115 g

Tłuszcze – 33 g

 

Shake tropikalny

Składniki:

– 1 1/2 szklanki płatków owsianych

– 1 szklanka beztłuszczowego mleka

– 1 szklanka beztłuszczowego jogurtu greckiego

– 1 miarka białka serwatkowego

– 2 banany

– 1 szklanka ananasa

– 1/2 łyżki oleju kokosowego

– 1 szklanka wody

Składniki odżywcze:

Białko – 61 g

Węglowodany – 173 g

Tłuszcze – 18 g

 

Shake z jagodami i truskawkami

Składniki:

– 1 1/2 szklanki płatków owsianych

– 1 szklanka beztłuszczowego mleka

– 1 szklanka beztłuszczowego jogurtu greckiego

– 1 miarka białka serwatki

– 1 szklanka jagód bądź borówek

– 1 szklanka truskawek

– 2 łyżki miodu

– 1/2 szklanki wody

Składniki odżywcze:

Białko – 60 g

Węglowodany – 165 g

Tłuszcze – 12 g

 

Shake pomarańczowy

Składniki:

– 1 miarka białka serwatkowego

– 1/2 szklanki marchwi

– 2 szklanki ananasa

– 1 szklanka świeżego soku pomarańczowego

– 1 szklanka beztłuszczowego mleka

– 1 banan

– 2 łyżki miodu

Składniki odżywcze:

Białko – 61 g

Węglowodany – 162 g

Tłuszcze – 3 g

Komentarze: