Przy takiej pogodzie nie każdy musi mieć ochotę zjadać potężną porcję pożywienia, dlatego mamy dla Was propozycję shake’ów, które możecie pić z lodem, na ciepło, a nawet z kawą.
Shake z masłem orzechowym
Składniki:
– 1/2 szklanki jogurtu greckiego (niskotłuszczowy)
– 1 szklanka mleka bądź wody
– 1-2 miarki białka serwatki o dowolnym smaku
– 2 łyżki masła orzechowego
– 1 łyżka oleju kokosowego
– 2 duże banany
Składniki odżywcze:
Białko – 60 g
Węglowodany – 82 g
Tłuszcze – 39 g
Shake z awokado i borówkami
Składniki:
– 1-2 miarki białka serwatki
– 2 szklanki borówek
– 1 średnie awokado
– 2 szklanki świeżego szpinaku
– 1 duży banan
– 1 1/2 szklanka mleka lub wody
Składniki odżywcze:
Białko – 50 g
Węglowodany – 118 g
Tłuszcze – 31 g
Shake z czekoladą i awokado
Składniki:
– 1 średnie awokado
– 1-2 miarki białka czekoladowego
– 2 duże banany
– 1/2 szklanki jogurtu
– 1 szklanka mleka lub wody
– odrobina rozpuszczonej gorzkiej czekolady (ewentualnie)
Składniki odżywcze:
Białko – 58 g
Węglowodany – 115 g
Tłuszcze – 33 g
Shake tropikalny
Składniki:
– 1 1/2 szklanki płatków owsianych
– 1 szklanka beztłuszczowego mleka
– 1 szklanka beztłuszczowego jogurtu greckiego
– 1 miarka białka serwatkowego
– 2 banany
– 1 szklanka ananasa
– 1/2 łyżki oleju kokosowego
– 1 szklanka wody
Składniki odżywcze:
Białko – 61 g
Węglowodany – 173 g
Tłuszcze – 18 g
Shake z jagodami i truskawkami
Składniki:
– 1 1/2 szklanki płatków owsianych
– 1 szklanka beztłuszczowego mleka
– 1 szklanka beztłuszczowego jogurtu greckiego
– 1 miarka białka serwatki
– 1 szklanka jagód bądź borówek
– 1 szklanka truskawek
– 2 łyżki miodu
– 1/2 szklanki wody
Składniki odżywcze:
Białko – 60 g
Węglowodany – 165 g
Tłuszcze – 12 g
Shake pomarańczowy
Składniki:
– 1 miarka białka serwatkowego
– 1/2 szklanki marchwi
– 2 szklanki ananasa
– 1 szklanka świeżego soku pomarańczowego
– 1 szklanka beztłuszczowego mleka
– 1 banan
– 2 łyżki miodu
Składniki odżywcze:
Białko – 61 g
Węglowodany – 162 g
Tłuszcze – 3 g
