Oto 5 głównych rzeczy, które zaburzą nasz sen i utrudnią zasypianie. Nie róbcie tego jeśli za chwilę chcecie iść spać.

Przebywanie w mocno oświetlonym miejscu

Każdy wieczorny kontakt z dużą ilością światła zaburza produkcję melatoniny – hormonu odpowiedzialnego za regulację rytmu dobowego. Aby móc dobrze zasypiać i spać warto ograniczyć światło i zaciemnić sypialnię.

 

Nie oglądaj przemocy

Przemoc bądź inne sytuacje wywołujące u nas skrajne emocje mogę przyczynić się do nadmiernej ilości adrenaliny bądź kortyzolu, co z kolei utrudnia zasypianie.

 

Wysiłek

Bieganie bądź trening siłowy tuż przed snem może wydawać się dobrym rozwiązaniem, jednak w praktyce utrudnia proces zasypiania. Jeśli chcemy skorzystać z aktywności, a jednocześnie spokojnie zasnąć to powinniśmy wykonywać ćwiczenia nie później niż 2 godziny przed snem.

 

Stymulanty

suplementy pobudzające bądź środki typu kofeina będą utrudniać zasypianie. Jeśli chcemy spożywać tego typu produkty to najpóźniej 5 godzin przed snem.

Komentarze: