Nudzisz się siłownią? Chcesz czegoś innego? Może trening HIIT będzie dla Ciebie czymś ciekawym?! Z pewnością pozwoli Ci się mocno zmęczyć, spalić sporo kalorii i zaoszczędzić czas.

HIIT na pośladki

1 – Wskakiwanie na box (3 serie po 30 powtórzeń)

Zadbaj o wysoką intensywność. Staraj się nie robić przerw w trakcie serii. Po wskoczeniu na box wyprostuj się całkowicie i zeskocz.

2 – Przysiady z wyskokiem (3 serie po 20 powtórzeń)

Wykonaj głęboki przysiad z nogami rozstawionymi na szerokość bioder. Po przysiadzie dynamicznie wyskocz w górę prostując nogi.

3 – Przysiady boczne (ciężar na jedną nogę – 3 serie po 20 powtórzeń na nogę)

Wykonaj przysiad, ale z przenoszeniem ciężaru na jedną z nóg. Druga noga pozostaje prosta i ma za zadnie utrzymać odpowiednią równowagę ciała.

4 – Żabki (3 serie po 20 skoków)

 

Trening HIIT

Część 1 – 45 sekund wysiłku każdego ćwiczenia

1 – Przysiady sumo z odważnikiem

2 – Spięcia brzucha leżąc

3 – Przysiady z wyskokiem

 

Część 2

1 – Odciąganie nogi w tył na wyciągu

2 – Unoszenie sztangielek bokiem (barki)

 

Część 3

1 – Uginanie ramion ze sztangielkami + Wyciskanie sztangielek nad głowę

2 – Wykroki w tył

3 – Unoszenie bioder w oparciu o ławkę

 

Zakończenie

1 – 20 minut bieżni (30 sekund biegu/30 sekund spaceru)

Komentarze: