Trening hybrydowy uwzględnia zasady treningu trójboistów jak i kulturystów. Połączenie to daje niezwykle silny bodziec do wzrostu siły mięśni klatki piersiowej, a w konsekwencji wzrost mięśni.

Budujemy moc nie wykonując 10-12 powtórzeń, tak jak tradycyjnie podchodzi się do treningu kulturystycznego. Zasada tego programu jest prosta – niezależnie od ćwiczenia wykonujemy je na maksa.

Odpoczynek między seriami wynosi 3-5 minut. Wydaje się to dużo, jednak celem nie jest jak najkrótszy czas, a jak największy ciężar z możliwie dużą ilością powtórzeń. Nie bójmy się dłuższej przerwy, pompa mięśniowa utrzyma się przez kilka minut.

Trening

Rozgrzewka

– Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (średni chwyt) – 1-3 serii z małym ciężarem (30-45% ciężaru maksymalnego)

Trening właściwy

Wszystkie powtórzenia wykonujemy z maksymalnym napięciem mięśniowym, nawet jeśli wykonujemy ćwiczenie na największym możliwym ciężarze. Warto wykonać ten trening z partnerem.
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej – 6 serii po 5 powtórzeń z maksymalnym obciążeniem (95-100% ciężaru maksymalnego)

Wyciskanie sztangielek na ławce prostej – 5 serii po 10 powtórzeń z obciążeniem 85% ciężaru maksymalnego

Rozpiętki na ławce skośnej – 3 serie po 8 powtórzeń z progresją ciężaru do 90% ciężaru maksymalnego

Wyciskanie sztangi na ławce prostej – 3 serie po 1 powtórzenie z maksymalnym obciążeniem (90-100% ciężaru maksymalnego)

Komentarze: