Poprawa sposoby spania i zasypiania może pomóc schudnąć, poprawić samopoczucie i zwiększyć wydajność mózgu. Jakość snu ma bezpośrednie przełożenie na nasze zdrowie, w tym regenerację czy pracę układu odpornościowego. Wypróbujcie te sposoby.

Sen potrzebny do chudnięcia

Regularne wysypianie się wpływa na apetyt poprzez regulację hormonu leptyny i greliny oraz kortyzolu. Gdy istnieje pomiędzy nimi równowaga łatwiej będzie Ci regulować swoją wagę.

Ranny ptaszek

Jeśli Twój zegar dobowy jest dobrze ustawiony to odczujesz to na sobie. W takim przypadku poziom kortyzolu powinien być wyższy rano a niższy w nocy. Jeśli tak jest to budzisz się wypoczęty, zaś wieczorem szybko zasypiasz.

Gdy masz problemy ze wstawaniem lub zaśnięciem to czas, aby przemyśleć czynności jakie wykonujesz w ciągu dnia oraz sposób odżywiania się.

Nocny Marek

Problem z zaśnięciem jest spowodowany wyższym poziomem kortyzolu w ciągu całego dnia, zwłaszcza na wieczór. Wpływa to także na zwiększanie odczuwania głodu, co może sprzyjać przebieraniu na wadze.

Co zrobić? Utrzymuj odpowiedni poziom cukru w ciągu całego dnia, ograniczaj nadmierne zmęczenie.

Poprawiaj pracę mózgu

Brak snu powoduje bądź jego niska jakość powodują, że informacje przesyłane w hipokampie (obszarze odpowiedzialnym za informacje z pamięci) ulegają szybszemu zatarciu i zapomnieniu. Co więcej, jeśli dobrze się wysypiasz to Twój mózg szybciej się regeneruje, a komórki mózgowe rozwijają się.

Co robić? W ciągu dnia pij herbatki ziołowe (żeń-szeń), zaś na wieczór unikaj światła niebieskiego (laptop, telewizor, telefon).

Ból, sztywność i regeneracja

Brak odpowiedniej dawki snu może sprzyjać spowolnieniu regeneracji mięśni, sztywności stawów i ścięgien oraz mniejszej odporności na ból.

Wraz z obniżeniem jakości snu zwiększa się ilość reakcji zapalnych i osłabia sie układ odpornościowy.

Co zrobić? Pij na godzinę przed snem walerianę lub melisę.

Płodność

Problemy z zajściem w ciąże mogą być spowodowane brakiem odpowiedniej dawki snu lub  regularnym zaburzeniem rytmu dobowego.

Takie zjawisko występuje zarówno wśród kobiet jak i mężczyzn.

Co zrobić? Wietrz sypialnię (brak tlenu prowadzi do bezsenności). Zaciemnij pokój. Dbaj o dietę, aktywność fizyczną, nie pij alkoholu przed snem.

Komentarze: