P20

Trening obwodowy z wykorzystaniem sztangi może być sposobem na przełamanie stagnacji treningowe. Podczas przedstawionego treningu będziecie wykonywać więcej pracy niż odpoczynku, co pozwoli także na efektywniejsze spalania tkanki tłuszczowej. To połączenie treningu kulturystycznego z crossfitowym.

Dobierzcie taki ciężar, który pozwoli Wam nieprzerwanie wykonywać ćwiczenia. W każdej kolejnej serii, o ile dacie, radę dokładajcie ciężar.

Ćwiczenia:

a) Wiosłowanie sztangą

b) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

c) Wyciskanie sztangi nad głowę

d) Przysiad

e) Wykroki ze sztangą

f) Pochylanie tułowia ze sztangą

g) Uginanie ramion ze sztangą

h) Wąskie wyciskanie sztangi leżąc

 

Serie – 5

Powtórzenia – 5 w każdym ćwiczeniu niezależnie od ciężaru

Przerwa – 30 sekund pomiędzy seriami

Komentarze: