Co wypić bądź zjeść po treningu, aby jak najszybciej wstrzymać katabolizm i zwiększyć regenerację mięśniową? Oto 3 propozycje.

MLEKO CZEKOLADOWE

Najlepsze będzie takie przygotowane przez nas samych z naturalnym kakao. Pozwoli to dostarczyć białko, aminokwasy, a także proste cukry (odbudowujące glikogen). Niskotłuszczowe mleko pozwala także zmniejszać poziom kinazy kreatynowej czyli markera uszkodzeń mięśniowych.

 

SOK Z WIŚNI

Zawierający mnóstwo przeciwutleniaczy sok z wiśni pozwala działać przeciwzapalne i neutralizować obrażenia treningowe. Niesłodzony dodatkowo sok pozwala także zwiększać przepływ tlenu do mięśni i zmniejszać ich bolesność.

 

ARBUZ

Ten letni owoc zwiększa przepływ krwi w tkankach dzięki L-cytrulinie. Arbuz posiada efektywną kombinacje aminokwasów i antyoksydantów (likopen), które zmniejszają stres oksydacyjny.

Komentarze: