Stymulacja i rozwój kobiecego tricepsa wymaga odpowiedniej uwagi, aby zarówno nadmiernie nie rozwinąć masy całego ramienia, a przy tym delikatnie zarysować mięsień. Proporcje są tutaj niezbędne, dlatego mamy dla Was odpowiedni trening.

Dipy na maszynie – 3 serie po 15 powtórzeń

Łokcie trzymamy blisko tułowia i dynamicznym ruchem wypychamy ciężar w dół, a następnie powoli pozwalamy mu unosić się do góry. Cały czas kontrolujemy prędkość, aby nie przerwać napięcia mięśniowego.

 

Uginanie ramion ze sztangielką siedząc – 3 serie po 15 powtórzeń

Pamiętaj, aby łokieć był blisko twarzy i aby ruch opuszczania odbywał się powoli aż do pełnego zgięcia ramienia.

 

Wąskie pompki – 3 serie MAX

Dłonie ustawiamy na szerokość barków i opuszczamy tułów do ziemi zatrzymując ruch na 1 sekundę, po czym dynamicznie wypychamy się do góry. Całe ciało powinno być proste (łopatki ściągnięte, grzbiet prosty, nogi złączone)

 

Prostowanie ramienia w oparciu – 3 serie MAX

Ćwiczenie bardzo dobre na zakończenie treningu. Opierając się o ławkę poziomą, chwytamy jedną sztangielkę w dłoń i trzymając łokieć blisko tułowia prostujemy ramię do pełnego napięcia.

Komentarze: