women-bikini-ifbb

anaboliczna(1)

WARSZTATY KIF Z ROBERTEM PIOTRKOWICZEM – ZAPISZ SIĘ

Coraz więcej osób decyduje się na start w zawodach fitnessowych. Dlaczego? Pojawiły się kategorie o wiele bardziej przystępne niż sama kulturystyka, dlatego na scenie pojawia się coraz liczniejsza rzesza fanów fitnessu. Oto poradnik jak się przygotować do pierwszego wyjścia na scenę i co jest ważne w tym okresie.

SUPLEMENTACJA

WITAMINA B12

Pomaga w produkcji czerwonych krwinek, przyspiesza regenerację mięśni, zwiększa syntezę białek. U wielu kobiet oraz mężczyzn ilość tej witaminy w okresie przygotowawczym jest obniżona.

WAPŃ

Jest ważny w trakcie przygotowań w celu zwiększania wytrzymałości kości. Poprawia także równowagę hormonalną, zmniejsza skurcze mięśniowe.

MAGNEZ

Jest niezbędny dla metabolizmu białka i tłuszczów. Odgrywa ważną rolę w działaniu odporności, układu nerwowego i regulacji ciśnienia krwi.

CYNK

Wspiera pracę układu odpornościowego, przyspiesza regenerację tkanek i mięśni oraz zwiększa wydolność.

WITAMINA C i E

Obie działają antyoksydacyjnie obniżając stany zapalne, przyspieszają regenerację, poprawiają wydolność komórek.

KOLAGEN

Jest dobrym wzmocnieniem stawów i kości. Chroni nasze ścięgna i więzadła przed kontuzjami.

ŻELAZO

Jest niezbędne dla kobiet oraz mężczyzn w celu transportu tlenu do komórek.

 

OPALENIZNA PRZED ZAWODAMI

KOLAGEN

Tak, jak wspomnieliśmy, kolagen pozwala poprawiać wygląd skóry, który jest niezwykle ważny podczas prezentacji na scenie. Jego przyjmowanie poprawia elastyczność i koloryt.

PEELING

Również jest zalecany na kilkanaście dni przed zawodami, kiedy możemy pozwolić sobie na ingerencję z zewnątrz.

SOLARIUM

Choć nie jest tak zdrowe jak uważane, to pozwala wyrównać odbarwienia i różnice koloru skóry.

BRONZER

Warto testować kolor, sposób nakładania oraz ilość na przynajmniej kilka dni przed zawodami. Wybór najlepszego produktu może okazać się kluczowy dla zawodników.

 

ODPOWIEDNI STRÓJ

Szycie strojów bikini to nie lada wyczyn. Musi być on idealnie dopasowany do ciała oraz do charakteru.

Strój bikini powinien być wykonany z grubszego materiału i niezwykle elastycznego. Powinien być przyległy i dobrze dopasowany.

Aby dobrze wyglądać nie warto oszczędzać.

 

BUTY

Wybór butów jest równie ważny co dobór stroju. Mogą być one utrapieniem bądź jednym z kluczowych elementów. Odpowiednie chodzenie na scenie wpływa na ocenę sędziów i może wpłynąć na końcowy wynik. W bikini fitness liczy się dosłownie wszystko.

Buty powinny być dobrze dopasowane, zarówno do stopy jak i do całego stroju. Nie powinny się szczególnie wyróżniać, aby niepotrzebnie odciągać uwagę od sylwetki.

 

ZACHOWANIE

Zachowanie na scenie, charakter zawodników i zawodniczek to także element brany pod uwagę podczas oceny sędziów.

Kobiety powinny prezentować wdzięk, pewność siebie, uśmiech i seksapil.

Mężczyźni powinni być pewni siebie, poruszać się z klasą i rozwagą, a także umieć zadbać o swoje miejsce na scenie (przy dogrywce).

Warto ćwiczyć poruszanie się, uśmiech, mimikę twarzy na kilka tygodni przed zawodami.

 

POZOWANIE

Obserwacja oraz praca nad pozowaniem to nieodłączny element zawodów, zarówno dla mężczyzn i kobiet. W przypadku mężczyzn warto poznać dobrze pozy obowiązkowe, nauczyć się ich kolejności i dokładnej techniki.

Kobiety z kolei powinny trenować pozy naturalne oraz T-walking bądź I-walking. Swobodne poruszanie się na scenie jest zauważalne. Co więcej, warto nauczyć się odpowiedniego poruszania każdym elementem ciała – głową, rękoma i nogami, a także biodrami.

 

KOSZTY

Nie są niskie. Wie o tym każdy, kto chciał wystąpić na scenie bądź już to zrobił. W koszty wlicza się m.in.:

– karta zawodnicza
– rejestracja w zawodach
– nocleg
– ewentualny transport
– strój (bikini, męska sylwetka, kulturystyka)
– biżuteria dla kobiet
– buty dla kobiet
– bronzer
– makijaż, fryzjer
– przygotowanie trenerskie
– dieta
– suplementy

Komentarze: