Czy sądzicie, że istnieją naturalne sposoby na przyśpieszenie regeneracji po treningu? Producenci suplementów w swojej ofercie mogą pochwalić się naprawdę szeroką ofertą produktów, które mają nam to ułatwić. Jednak tym razem postanowiłam skupić się na produktach, które każdy z nas bez problemu może zakupić w większości sklepów spożywczych.

Czy rzeczywiście są one w stanie nam pomóc? Chyba najlepiej będzie jeżeli przetestujemy to na własnym organizmie. Jednak badania dowodzą, że intensywne treningi wiążą się z produkcją wolnych rodników, które nie tylko mogą pogorszyć nasze efekty ciężkiej pracy na siłowni, ale również wpłynąć niekorzystnie na nasze samopoczucie i stan zdrowia. Poniżej znajdziecie produkty, które wpływają na regeneracje naszego organizmu.

Produkty pochodzenia roślinnego

Warto wymienić tutaj takie produkty jak nasiona strączkowe, owoce i warzywa. Dlatego, że właśnie to one są bogatym źródłem antyoksydantów.

• Brownie fasolowe

Przepis ten w błyskawicznym tempie opanował Instagrama. Nie mogłam więc go pominąć w swoim wpisie.

Składniki:

• puszka fasoli czerwonej
• 1 banan
• 1,5 łyżki kakao
• słodki wedle uznania (u mnie 2 łyżki ksylitolu)
• płaska łyżeczka proszku do pieczenia
• 40/60 g gorzkiej czekolady do polania ciasta

Sposób przygotowania:

Fasole przepłukujemy letnią wodą. Następnie blendujemy ją. Do masy dodajemy pozostałe składniki i ponownie blendujemy. Całość pieczemy przez około 45 minut w 180 stopniach. Odstawiamy do przestudzenia. Na sam koniec gotowe ciasto polewamy roztopioną czekoladą. Smacznego!

Owoce

Jeżeli mówimy o owocach warto zwrócić szczególną uwagę na: jagody, maliny, truskawki czy borówki. Nie tylko są one bogatym źródłem witamin, ale również są wartościowe w wiele przeciwutleniaczy, które wspomagają redukcje stresu oksydacyjnego.

• Borówkowe smoothie

Mimo iż pogoda za oknem nie rozpieszcza, a do sezonu owocowego pozostało jeszcze trochę czasu to przepis ten zdecydowanie sprawi, że poczujecie iż wiosna zbliża się wielkimi krokami!

Składniki:

• 100 g borówek
• 200 ml mleka (sojowego, ryżowego lub krowiego)
• morela surowa (około 30 g)
• łyżeczka miodu
• 1 łyżka orzechów włoskich
• mrożone truskawki (około 40 g)

Sposób przygotowania:

Wszystkie składniki blendujemy i gotowe!

Warzywa

Ten niezwykle ważny element diety jest niestety bardzo często przeze mnie pomijany. Jedną z głównych przyczyn tego jest po porostu chęć zaoszczędzenia czasu podczas gotowania, ale jak to mówią dla chcącego nic trudnego! W tym roku zwiększenie ilości warzyw w diecie jest jednym z moich noworocznych postanowień. W swojej diecie szczególną uwagę warto zwrócić na takie warzywa jak; pomidor, szpinak, karczoch czy dynia.

• Omlet szpinakowy

Przepis ten jest doskonałą alternatywą dla tradycyjnego omletu białkowego. Nie dość, że jest znacznie zdrowszy to smakiem zaskoczy każdego smakosza!

Składniki:

• 4 kostki mrożonego szpinaku
• 3 łyżki mąki jaglanej
• płaska łyżeczka matcha
• 1 jajko
• 3 łyżki maślanki
• 1 miarka bezsmakowej odżywki białkowej (można pominąć tylko wtedy musimy dodać więcej mąki oraz dodać jakiś słodzik)

Sposób przygotowania:

Wszystkie składniki blendujemy razem na gładką masę. Odstawiamy na 5 minutek i wylewamy na rozgrzaną patelnię. Smażymy pod przykryciem do momentu aż wyrośnie nam piękny, puszysty placek.

Autor: Oliwia