Czasem każdy z nas zmaga się z bezsennością. Warto wiedzieć jak się przed nią chronić i jak jej zapobiegać, aby maksymalnie wykorzystywać czas snu. Oto kilka porad, które w łatwy sposób możecie wykorzystać.

– Ustaw regularne godziny snu (kładź się i wstawaj o podobnych porach każdego dnia)

– Wykonuj regularne ćwiczenia (jeśli zmagasz się z bezsennością zmniejsz intensywność ćwiczeń i postaw bardziej na ćwiczenia aerobowe bądź kondycyjne)

– Unikaj nawet najmniejszych ilości alkoholu w godzinach wieczornych

– Unikaj kofeiny w godzinach wieczornych

– Unikaj jedzenia tuż przed snem (zwłaszcza ciężkie potrawy)

– Pij mniej przed snem, aby uniknąć nocnego oddawania moczu

– Ogranicz kontakt ze światłem niebieskim emitowanym np. przez telewizor czy komputer (zwiększycie produkcję melatoniny)

– Zrelaksuj się przed snem (przygaś światło, ułóż się w wygodniej pozycji, przeczytaj książkę)

Komentarze: