Czas na podsumowanie wszystkich wybranych przez Was ćwiczeń. Stworzyliśmy wspólny trening, który wykona dla was kulturysta – Cezary Bodalski (brązowy medalista Mistrzostw Polski).

 

Klatka piersiowa:

  • Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
  • Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
  • Przenoszenie sztangielki za głowę

 

Mięśnie pleców:

  • Podciąganie na drążku
  • Podciąganie sztango do boku
  • Ściąganie drążka wyciągu

 

Mięśnie naramienne (barki):

  • Podciąganie sztangi do brody (chwyt szeroki)
  • Arnoldki
  • Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia

 

Mięśnie tricepsów:

  • Francuskie wyciskanie sztangi leżąc
  • Pompki na poręczach
  • Wyprosty na wyciągu (drążek łamany)

 

Mięśnie bicepsów:

  • Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną
  • Przyciąganie linek wyciągu
  • Unoszenie przedramion w opadzie tułowia z kettlami

 

Mięśnie brzucha:

  • Allachy
  • Unoszenie ud do brzucha wisząc na drazku
  • Przyciąganie nóg do boku na TRX’ie

 

Mięśnie dwugłowe ud:

  • Martwy ciąg na prostych nogach (rumuński)
  • Żuraw

 

Mięśnie czworogłowe:

  • Przysiady
  • Wyprosty nóg siedząc
  • Suwnica

 

Mięśnie łydek:

  • Wspięcia na palcach (Maszyna Smitha)
  • Suwnica

 

Mięśnie czworoboczne:

  • Unoszenie ramion do góry ze sztangą
  • Przyciąganie linki wyciągu do brody

 

Już niebawem przedstawimy Wam nagrany przez nas trening z Czarkiem Bodalskim, który opowie Wam o ćwiczeniach i technice ich wykonywania.

Komentarze: