Dla kobiet, które muszą poprawić wygląd dolnej części swojej sylwetki ten trening może okazać się idealny. Kilka ćwiczeń, które Wam przedstawimy możecie wykonywać razem bądź podzielić na różne sesje.

1) Superseria

– Przysiady sumo (4 serie po 15 powtórzeń)

– Wykroki krzyżowe (4 serie po 15 powtórzeń)

 

2) Bułgarski przysiady na Maszynie Smitha

4 serie po 15 powtórzeń

 

3) Superseria

– Kickback (odpychanie ciężaru nogą w tył – 4 serie po 15 powtózeń)

– Unoszenie nóg bokiem (4 serie po 15 powtórzeń)

 

4) Suwnica jedną nogą

4 serie po 10 powtórzeń

 

5) Żuraw

4 serie po 10 powtórzeń na każdą nogę

 

6) Mostek (biodra w górę)

4 serie po 15 powtórzeń

Komentarze: