Jak wiemy jest przerwa w zawodach i wielu zawodników i zawodniczek pozwala sobie na upragnioną regenerację. To także ważna część ogólnych przygotowań i nie ma w tym nic złego. Każda osoba zainteresowana startami czy w ogóle sportami sylwetkowymi musi o tym pamiętać. Przedstawiamy Wam krótki trenin Patrycji Zahorskiej w okresie roztrenowania.
TURKISH GET UP – 5 serii na każdą stronę
– Połóż się na prawym boku
– Chwyć kettla trzymając go blisko ciała (przy klatce piersiowej)
– Obróć się na plecy trzymając kettla blisko
– Rozstaw nogui szeroko i ugnij prawą nogę
– Lewą rękę odsuń od ciała tak, aby w późniejszej fazie ćwiczenia móc oprzeć się na łokciu
– Prawą rękę wyprostuj nad sobą i ustaw ją w linii z prawym barkiem (wzrok na odważniku)
– Unieś lekko tułów i przenieś ciężar na lewy łokieć
– Z łokcia lewej ręki przejdź na dłoń i wyprostuj ramię
– Unieś wysoko biodra (utrzymuj ciężar ciała centralnie)
– Lewą nogę przesuń w tył opierając ją na kolanie
– Oderwij lewą dłoń od podłogi i wyprostuj się
– W pozycji wykrocznej wstań do pełnego wyprostu
POMPKI NA STOJAKACH – 3 serie z maksymalną liczbą powtórzeń
- Oprzyj się na stojakach (ustaw je na szerokość nieco większą niż barki
- Oprzyj dolną część ciała na palcach stóp, utrzymuj prosty grzbiet, napięte pośladki i napięty brzuch
- Powoli zacznij opuszczać tułów trzymając łokcie blisko tułowia
- Po przekroczeniu linii barków dynamicznym ruchem wróć do pozycji wyjściowej
POMPKI NA STOJAKACH z uniesiem nogi – 3 serie z maksymalną liczbą powtórzeń
- Oprzyj się na stojakach (ustaw je na szerokość nieco większą niż barki
- Oprzyj dolną część ciała na palcach stóp, utrzymuj prosty grzbiet, napięte pośladki i napięty brzuch
- Powoli zacznij opuszczać tułów trzymając łokcie blisko tułowia
- Po przekroczeniu linii barków dynamicznym ruchem wróć do pozycji wyjściowej
- Podciągnij kolano do brzucha i wykonaj kolejne powtórzenie i zmień nogę
FRANCUSKIE WYCISKANIE LEŻĄC – 3 serie po 15 powtórzeń
