Niedawno byliśmy świadkami ponownego startu Kevina w zawodach kulturystycznych. Oczywiście nie był to występ na miarę tytułu Mr. Olympia jednak Kevin pokazał, że w bardzo krótkim okresie jest w stanie wrócić do bardzo przyzwoitej formy. Oto jeden z jego treningów ramion.

TRICEPS

Wąskie wyciskanie sztangi leżąc – 4 serie po 8 powtórzeń

Ćwiczenie skuteczne na rozwój głowy długiej tricepsa. Należy jednak pamiętać, że odpowiedni ruch (blisko tułowia) jest niezbędny, aby zaangażować triceps zamiast klatki piersiowej.

Ściąganie linki wyciągu – 4 serie 6/6/8/6

Pozycja podczas tego ćwiczenia jest kluczowa. Wyprostowana sylwetka, łokcie blisko tułowia, a barki cofnięte. Zatrzymujemy ruch w końcowej fazie.

Francuskie wyciskanie sztangi leżąc – 4 serie po 8 powtórzeń

Sztangę opuszczamy albo do czoła albo za głowę. Liczy się tutaj rozciągnięcie mięśni tricepsów oraz zablokowanie ramion w stawach barkowych.

Wyciskanie sztangielki zza głowy jednorącz – 4 serie po 12 powtórzeń

Pozycja ciała musi być stabilna. Brzuch napięty i plecy wyprostowane. Ramię powinno znajdować się przy głowie.

BICEPS

Uginanie ramion ze sztangą łamaną – 4 serie po 15 powtórzeń

Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku – 4 serie po 8 powtórzeń

Uginanie ramion na linkach wyciągu dolnego – 4 serie po 10 powtórzeń

Uginanie ramion ze sztangą prostą (szeroki chwyt) – 4 serie po 6 powtórzeń

Komentarze: