Łydki Burneiki

Jeden z obecnie najbardziej znanych kulturystów na świecie, gwiazda Internetu, Robert Burneika jest znany nie tylko ze swoich filmów w sieci, ale również z powodu mięśni łydek. Podczas ubiegłorocznego konkursu NPC Nationals zadziwił sędziów niewiarygodnym wyrzeźbieniem i masywnością tych mięśni.

Robert Burneika zauważył, że większość ćwiczących przesadza z liczbą powtórzeń w seriach ćwiczeń na mięśnie łydek. „Jestem byłym strongmanem i wiem, że trzeba przyzwyczajać mięśnie do coraz większego ciężaru. Jednak większość ludzi wykonuje zbyt dużą liczbę powtórzeń, a najważniejsze jest umiarkowanie”.

Robert mięśnie łydek trenuje 2 razy w tygodniu. Pierwszy trening ma małą intensywność, a jego zadaniem jest jedynie „poruszenie” mięśni do wysiłku. Wygląda on następująco:

Pierwszy trening

1) Wspięcia na palcach ( maszyna) – 5 serii po 15 powtórzeń

Kolejny trening ma już odpowiednio wysoką intensywność.

Drugi trening

1) Wspięcia na palcach siedząc (maszyna) – 4 serie po 15 powtórzeń

2) Wspięcia na palcach z ciężarem stojąc – 4 serie po 15 powtórzeń

3) Wspięcia na palcach (maszyna) – 4 serie po 15 powtórzeń

Komentarze: