Mocny dolny grzbiet

Mocny dolny odcinek grzbietu jest niezbędny do utrzymywania prawidłowej postawy oraz do ochrony dysków kręgosłupa. Aby odcinek ten taki był, mięśnie dolnego grzbietu muszą być silne, a do tego potrzebne są odpowiednie ćwiczenia.

Skłony ze sztangą, klasyczny martwy ciąg i martwy ciąg na prostych nogach to najczęściej polecane ćwiczenia na mięśnie dolnej części grzbietu. Oprócz mięśni dolnej części grzbietu w ćwiczeniach tych intensywnie pracują jeszcze mięśnie pośladkowe i dwugłowe ud. Mięśnie te są znacznie silniejsze od mięśni dolnej części grzbietu i to na nich spoczywa główny ciężar pracy. Podobnie jest w innych ćwiczeniach wykorzystujących głównie ruch prostowania w stawach biodrowych.

Omówienie podstawowych ćwiczeń na mięśnie dolnego grzbietu znajdziecie w KiF nr. 6/2012

Komentarze: