Serie przedłużane

Doskonałym sposobem na szybkie zwiększenie rozmiaru i kształtu mięśni jest włączenie do treningów tzw. metod ekstremalnych. Jedną z takich metod jest metoda przedłużenia serii.

Przedłużenie serii to nic innego jak tylko wykonanie określonej liczby powtórzeń z danym ciężarem, a następnie znaczne zredukowanie tego ciężaru, np. o 25%, i wykonanie nim od razu jeszcze kilku dodatkowych powtórzeń.

Aby serie przedłużane dały nam optymalną korzyść (zwiększenie masy mięśniowej), to po pierwsze – wielkość ciężaru podstawowego (ciężar przed redukcją) musi być taka, abyśmy mogli wykonać nim od 8 do 12 powtórzeń w serii, a po drugie – zarówno ciężarem podstawowym, jak i zredukowanym robimy tyle powtórzeń, ile tylko możemy. Więcej o seriach przedłużanych w artykule „Gorąca ostatnia seria” – KiF 11/2011

Komentarze: