Trening mięśni naramiennych oraz bicepsów Bartosza Pogana

Bartosz Pogan to tegoroczny mistrz Polski w kulturystyce klasycznej (kat do 80 kg). W numerze 9/2011 opowiada on o swojej pasji do kulturystyki oraz zdradza czytelnikom „KiF” w jaki sposób trenuje mięśnie naramienne i bicepsy.

W wypadku Bartosza trening na masę to trening dużymi ciężarami, oczywiście przy zachowaniu prawidłowej techniki wykonywania ćwiczeń. Nie oznacza to jednak tego, że każde powtórzenie wykonuje on prawidłowo technicznie. Często w ostatnich 2-3 powtórzeniach w serii, czyli wtedy, gdy brak mu już siły, aby kontrolować sposób wykonywania ćwiczenia, technika wykonywania powtórzeń jest przeze niego „kaleczona”. Bartek uważa bowiem, że dla mięśni jest bardzo korzystanie zrobić kilka dodatkowych powtórzeń kosztem nawet techniki.

W okresie zwiększania masy mięśniowej trenuje on 5 razy w tygodniu. Treningi siłowe tak go wyczerpują, że na treningi aerobowe nie ma ani siły, ani ochoty, tak więc ich nie robi. Więcej przeczytasz w „KiF” na stronach 54-60.

Komentarze: