10-minutowy AMRAP

Krótki, ale efektywny i wycieńczający trening obwodowy możesz wykonać praktycznie wszędzie. Możecie być pewni, że poczujecie się po nim zniszczeni, ale i spompowani. AMRAP trenuje zarówno mięśnie ramion, brzucha i nóg.

Przy tym treningu należy wykonac tyle rund ile to możliwe w Twoim wypadku w ciągu 10 minut.

Do tego przydadzą się Wam: Kettlebell oraz hantle bądź sztanga. Jedynym problemem może być długość sali, w której będziecie wykonywać ćwiczenia. Potrzebny jest długi rozbieg, aby wykonać „spacer farmera”, ale o tym za chwilę…

AMRAP Trening:

1. Przysiady ze sztangą na klatce

5 powtórzeń na 80% ciężaru maksymalnego

2. Kettlebell Swing

20 powtórzeń z 20 kg Kettlebell

3. Spacer farmera

40 metrów z 32 kg Kettlebell

Komentarze: