CrossFit jest idealnym sposobem na zwiększanie wytrzymałości swojego ciała, jego siły oraz giętkości. To sport dla ludzi ze stalową psychiką, o czym może przekonać się każdy, kto kiedykolwiek spróbował. Przedstawiamy Wam 4 WODy czyli treningów crossfitowych, które możecie wykonać w 4 dniowym ujęciu tygodniowym.

Murph – celem jest jak największa liczba serii i mamy na to 20 minut

Bieg – 1,6 km
Podciągnięcia na drążku – 100 powtórzeń
Pompki – 200 powtórzeń
Przysiady bez ciężaru – 300 powtórzeń
Bieg – 1,6 km

 

Fran – 3 serie ze zmienną ilością powtórzeń (21,15,9)

Thruster (przysiad z wypchnięciem sztangi nad głowę) – 60% ciężaru maksymalnego
Podciąganie na drążku

 

Linda – wszystkie ćwiczenia w ilości powtórzeń (10,9,8,7,6,5,4,3,2,1)

Martwy ciąg
Zarzut
Wyciskanie kettlebell na ławce poziomej

 

Wittman – 7 rund po 15 powtórzeń

Kettlebell Swing (huśtawka kettlem przed sobą)
Zarzut
Wskakiwanie na boxa

Komentarze: