Każdemu wydaje się, że wraz z poprzednim treningiem pokonał swoje granice. Tym razem, podejmując się tego treningu będzie można „przejść samego siebie”. Postaracie się zrobić ten trening?

 

1. „Cindy”

Wiadomo, tyle rund ile damy radę.

1 runda = 5 pull-upów; 10 pompek; 15 przysiadów z wyskokiem.

 

2. Burpees z hantlami

Dwie rundy po 8 powtórzeń.

 

3. Kettlebell Swings

3 rundy po 20 powtórzeń

 

4. TRX Push-ups + Wykroki z Kettlami

3 rundy z maksymalną liczbą powtórzeń w przeciągu 40 sek.

pushup

132_wykrokWykroki wykonuje w taki sposób, jak widzimy na załączonej grafice, z tym, że używamy kettlebell trzymanych w dłoniach.

 

5. Prostowanie przedramion + Pompki na wąsko

4 rundy po 30; 27,5; 25; 22,4 sek.

Przed tym treningiem polecalibyśmy suplementację jakiegoś „pobudzacza”, albo w formie mocnej kawy albo przed-treningówki.

Komentarze: