CrossFit ma tę zaletę, że można go wykonywać praktycznie wszędzie tam, gdzie znajduje się jakiś murek, rurka, boisko bądź inny obiekt, który można wykorzystać do treningu. Mamy dla Was przykład wykorzystania zwykłego boiska szkolnego w treningu crossfit.

Przyjmijmy, że na każdym boisku znajduje się bramka, druciana siatka i murek. Mają te 3 elementy możemy zrobić bardzo wiele ćwiczeń.

Trening 1 – 15 minut (minimalna przerwa)

  • 60 m sprintu
  • Przeskok przez ogrodzenie
  • 10 burpee
  • Przeskok przez ogrodzenie
  • 10 sumo squat
  • 30 m wykroków z rękoma w górze

 

Trening 2 – 20 minut (minimalna przerwa)

  • 10 wskoków na murek
  • 10 pompek
  • 40 m biegu tyłem
  • 10 wąskich przysiadów
  • 5 burpee
  • 5 podciągnięć na bramce

 

Trening 3 – 50 powtórzeń wszystkich ćwiczeń (20 minut)

  • 50 podciągnięć na drążku
  • 50 pompek
  • 50 wskoków na murek
  • 50 wykroków
  • 50 burpee
  • 50 pajacyków

 

Trening 4 – 10/10 (2 ćwiczenia, maksymalna ilość powtórzeń) w 20 minut

  • Podciąganie na bramce
  • Burpee
Komentarze: