games2012_richfroning_355fail

Dziś szybki trening w formule AMRAP czyli maksymalnej liczby powtórzeń w określonym czasie. na ten trening macie 20 minut. Drugi trening to tylko 2 rundy, dlatego możecie zrobić oba treningi w ciągu jednego dnia

Johnson AMRAP

Czas: 20 minut

9 x martwy ciąg (85% ciężaru maksymalnego)
8 x muscle up
9 x przedni przysiady (60% ciężaru maksymalnego)

 

Trening 2

Serie: 2

30 x burpees
40 x przysiad ze sztangą nad głową (overhead)
50 x podwójne przeskoki przed skakankę
60 kcal na ergometrze

Komentarze: