Snatch-Squat

Tym razem przedstawiamy jeden z treningów wykonywanych przez ekipę z warszawksiego boxu crossfitowego – R99. Nie jest lekko…

11204977_814651205284285_228483917831741373_n

A. Conditioning
A1. 0-10 min :
3 rounds for time:
50 Double Unders
15 Burpees to plate

A2. 10-20min:
5 rounds for time of:
10 Pull-ups
20 Walking Lunges

A3. 20-27min:
AMRAP 7 min of:
10 KB Snatch
5 Burpee Box Jumps 60/50cm

Adv: 24/16kg
Int: 20/12kg
Beg: 16/8kg

A1 – oddech i jeszcze więcej oddechu. Podwójne skoki na skakance oraz burpeesy ze wskokiem na talerz.

A2 – podciągnięcia i wykroki chodzone, 5 rund. Trochę góry, trochę dołu, sporo do zrobienia.

A3 – jak najwięcej rund rwania kettlem z podłoża naprzemiennie oraz burpeesy ze wskokiem na boxa.

CrossFit R99 na Facebooku

Komentarze: