To, co spożywamy właśnie w tym okresie może mieć bezpośrednie przełożenie na wyniku na treningu oraz na wzrost mięśnie po jego zakończeniu. Zobaczcie co polecamy.

Przed treningiem: Masło orzechowe z dżemem i razowym pieczywem

Masło orzechowe dostarczy zarówno białka jak i sycących energetycznych tłuszczów. Ta mieszanka pozwoli zwiększyć poziom testosteronu we krwi.

Cukry proste i złożone pozwolą utrzymać stały dopływ energii potrzebny podczas wysiłku. Dodatkowo możemy dodać banana dla zwiększenia ilości potasu pomagającego w skurczu mięśni.

Po treningu: Łosoś i pieczone warzywa.

Po treningu potrzebujemy substancji, które uzupełnią stracone zapasy glikogen oraz zwiększą syntezę białka potrzebną do rozwoju masy ciała.

Łosoś, bogaty w białko i minerały, pozwoli zwiększać syntezę białka i nadbudowywać uszkodzone włókna mięśniowe.

Warzywa pozwolą uzupełnić zapasy glikogenu dzięki zawartym w nich cukrom.

Przed treningiem: Smoothie białkowe

Połączenia białka serwatki z odrobiną owoców, płatków owsianych i pieprzu cayenne pozwoli dostarczyć aminokwasów, energii oraz kapsaicyny, która zwiększy spalanie tłuszczu.

Po treningu: Kanapka z tuńczykiem

„Naładowany” białkiem i zdrowymi tłuszczami tuńczyk dostarczy niezbędnych składników do podtrzymania procesów anabolicznych, zaś pełnoziarniste pieczywo pozwoli uzupełnić energię.

Dobrym dodatkiem mogą okazać się kiełki, które zawierają sporo wody i wartości mineralnych.

Komentarze: