Wiele osób stosuje posty w celu oczyszczenia, ale także spalenia dodatkowej ilości tłuszczu. Największym ryzykiem jest jednak spadek masy mięśniowej. Jak się przed tym uchronić?

Post ma na celu oczyszczenie ciała i redukcję tłuszczu, połączenie go z treningiem zwiększa efektywność tego procesu, jednak redukuje także masę mięśni. Stanowi to największy minus tej metody.

Sara Hayward wraz z zespołem naukowców badała strategię żywieniową przerywanego postu (16 godzin na czczo i 8 godzin na jedzenie), który wedle teorii efektywnie spala tkankę tłuszczową bez utraty mięśni.

Badano wpływ przerywanego postu przez 4 tygodnie połączonego z treningami siłowymi (4 razy w tygodniu) ujmując w tym BMI, stan nastroju, spoczynkowy wydatek energetyczny i płeć.

Okazało się, że aby utrzymać masę mięśniową podczas stosowania przerywanego postu należy trenować siłowo minimum 4 razy w tygodniu. Tylko wtedy istnieje szansa jednoczesnego spalania dużej ilości tłuszczu oraz zachowania masy mięśniowej na początkowym poziomie.

Źródło: “Effects of intermittent fasting on markers of body composition and mood state.” Journal of the International Society of Sports Nutrition 11.Suppl 1 (2014): P25.

Komentarze: