Chcesz poważnie wziąć się za spalanie tłuszczu, ale nie wiesz co dokładnie mogłabyś zrobić? Oto 3 kompleksowe porady jak zwiększyć  utratę tkanki tłuszczowej.

Choć treningi te oparte są o crossfit to nie musicie się bać nauki trudnych technicznie ćwiczeń. Celem tego programu jest uzyskanie crossfitowej sylwetki, ale bez konieczności wykonywania trudnych elementów treningowych.

To, co osiągniecie dzięki temu treningowi to efektywniejsze spalanie tłuszczu, zwiększenie siły i poprawa umięśnienia. Metoda ta jest oparta o cykl ruchów z wykorzystaniem sztangi , sztangielek oraz odważników. Wszystko wykonywane w superseriach czyli jedno po drugim bez przerwy.

Przykładowe treningi:

1. Cosgrove Complex.

– martwy ciąg
– rumuński martwy ciąg
– wiosłowanie
– przysiad ze sztangą na klatce
– wyciskanie sztangi nad głowę
– tradycyjny przysiad
– pochylanie tułowia ze sztangą

Serie – 6
Powtórzenia – od 6 do 1
Przerwa – 45 sekund po całej serii

 

2. Kettbell Complex.

– przysiady z odważnikiem nad głową
– przysiady tradycyjne
– kettlebell swing
– wiosłowanie
– rumuński martwy ciąg

Czas – 20 minut
Seria – maksymalna ilość
Powtórzenia – maksymalna ilość

 

3. Waterbury Dumbbell Complex.

– wykroki wsteczne (6 powtórzeń na każdą nogę)
– rumuński martwy ciąg (12 powtórzeń)
– pochylanie tułowia ze sztangą (12 powtórzeń)
– przysiad przedni (6 powtórzeń)
– wyciskanie sztangi nad głowę (6 powtórzeń)
– wiosłowanie (6 powtórzeń)
– wyciskanie sztangielek leżąc na ziemi (12 powtórzeń)

Komentarze: