Jakie ćwiczenia wykonywać, aby efektywniej rozwijać pośladki? Obecnie smukłe i rozbudowane mięśnie pośladkowe są niezwykle trendy, jednak wiele kobiet decyduje się po prostu za pielęgnacyjne upiększanie tej części ciała. Tylko po co, skoro można wytrenować je fizycznie?!

Wykroki – pośladki, ścięgna, mięśnie dwugłowe

– Stań prosto ze sztangielkami w dłoniach
– Utrzymuj proste plecy i wypchniętą klatkę piersiową
– Wykonaj wykrok do przodu nie zmieniając ustawienia tułowia
– Pamiętaj, aby noga wykroczna była zgięta nie bardziej niż 90 stopni (kolano musi być w linii palców)
– Zmień nogę

Wykonaj 3 serie po 12 powtórzeń na każdą nogę

better-butt-ex1

Unoszenie bioder na piłce – pośladki, łydki

– Połóż się na ziemi a ręce rozłóż na boki
– Wyprostowane nogi połóż na piłce
– Unieś biodra zginając nogi i wspinając się na palce
– Napnij pośladki i mięśnie brzucha

Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń

better-butt-ex3

Wchodzenie na ławkę – pośladki, mięśnie ud

– Stań prosto ze sztangielkami w dłoniach
– Ustaw przed sobą ławeczkę
– Wejdź jedną nogą na ławkę, a następnie przenieś całe ciało w górę opierając się tylko na jednej nodze
– Napnij pośladki

Wykonaj 3 serie po 10 wejść każdą nogą

better-butt-ex2

Martwy ciąg na prostych nogach – ścięgna, pośladki i dwugłowe uda

– Stań prosto ze ściągniętymi łopatkami
– Chwyć sztangę i nieś ją w górę
– Wykonaj pochylenia tułowia na prostych nogach cofając delikatnie biodra do tyłu
– Wyprostuj tułów spinając pośladki

Wykonaj 2 serie po 10 powtórzeń

better-butt-ex4

Komentarze: