Jaki trening najlepiej kształtuje pupę i jakie ćwiczenia pozwalają ujędrnić tę grupę mięśniową? Oto kilka prostych wskazówek i porad na temat budowania seksownych pośladków.

Wbrew wielu przypuszczeniom cardio nie kształtuje mięśni pośladków. Może jedynie zmniejszyć rozmiary tej partii mięśniowej redukując tkankę tłuszczową. Nie jest to jednak sposób na „podniesienie” obwisłych pośladków ani zmianę ich kształtu.

Jakie są najlepsze ćwiczenia?

– Przysiady do ziemi ze sztangą
– Żuraw czyli pochylanie tułowia na jednej proste nodze
– Unoszenie bioder leżąc z ciężarem
– Wypychanie ciężaru w tył z napięciem pośladków
– Odciąganie nóg w tył z linką dolnego wyciągu

Trening uwzględniający pośladki powinien odbywać się przynajmniej 1 w tygodniu. Aby wzmocnić efektywność warto dodać odpowiednie cardio np. stepper bądź schodki, które wzmocnią dwugłowy uda oraz pośladki.

Komentarze: