Proste ćwiczenie, które wzmacnia nie tylko nogi, ale także dolną część pleców i pośladki. Ćwiczenie to może być także pomocne w urazach odcinka lędźwiowego.

Praktycznie każda kobieta chce mieć jędrna pośladki, smukłe uda, a do tego być sprawna. Wykonywanie mostka w leżeniu pomaga w dążeniu do tego celu.

Dolne partie ciała są zwykle silniejsze od górnych, gdyż służą do o wiele trudniejszych zadań jak: bieganie, przysiady, utrzymywanie równowagi itp. Warto jednak dbać o ich rozwój, zwłaszcza jeśli chcemy rozwijać całe nasze ciało. Wykonywanie mostka rozwija przede wszystkim mięśnie ud dwugłowe, pośladki i odcinek lędźwiowy kręgosłupa.

Mostek może być przydatny także podczas urazów dolnych kręgosłupa np. przy naderwaniu więzadeł odcinka lędźwiowego. Wykonywanie tego ćwiczenia wzmacnia te struktury.

Jak to zrobić?

  • Połóż się na macie na podłodze
  • Ręce połóż wzdłuż tułowia
  • Zegnij kolana i ustaw stopy na ich całej długości w mały rozkroku
  • Ściągnij łopatki
  • Unieś biodra maksymalnie do góry i zatrzymaj ruch
  • W tym samym czasie mocno napnij pośladki i mięśnie ud

Wytrzymaj 15-30 sekund i powtórz ten ruch 5-8 razy. Wykonuj to ćwiczenie 3 razy w tygodniu.

Komentarze: