Mamy dla Was ciekawy trening, który możecie wykonać zarówno na zewnątrz jak i na siłowni. Zawiera on w sobie tradycyjne ćwiczenia, które pozwolą nie tylko spalić kalorie, ale także zaangażować mięśnie całego ciała.
Rozgrzewka
a) Bieg truchtem – 2 minuty
b) Skip C – 25 metrów
c) Skip A – 25 metrów
d) Robak (ze stania do czworaka) – 10 powtórzeń
e) Wykroki ze skrętem tułowia – 25 metrów
Trening Plyometryczny – 3 serie
a) Wyskoki z podciągnięciem kolana – 25 metrów
b) Długi skok – 20 powtórzeń
c) Wysoki z podciągnięciem obu kolan – 20 powtórzeń
Trening sprinterski
a) 50 metrów z różną szybkością (50%; 100%; 50%; 100%; 100%)
b) Bieg truchtem – 100 metrów
c) Sprint – 100 metrów; 100% szybkości
d) Bieg truchtem – 100 metrów
Trening z ćwiczeniami siłowymi
a) Wchodzenie na box z unoszeniem nogi w tył – 20 powtórzeń (po 10 na nogę)
b) Wskakiwanie na box – 30 powtórzeń
c) Wchodzenie bokiem na box – 15 powtórzeń na stronę
d) Sumo przysiady – 20 powtórzeń