Mamy dla Was ciekawy trening, który możecie wykonać zarówno na zewnątrz jak i na siłowni. Zawiera on w sobie tradycyjne ćwiczenia, które pozwolą nie tylko spalić kalorie, ale także zaangażować mięśnie całego ciała.

Rozgrzewka

a) Bieg truchtem – 2 minuty

b) Skip C – 25 metrów

c) Skip A – 25 metrów

d) Robak (ze stania do czworaka) – 10 powtórzeń

e) Wykroki ze skrętem tułowia – 25 metrów

Trening Plyometryczny – 3 serie

a) Wyskoki z podciągnięciem kolana – 25 metrów

b) Długi skok – 20 powtórzeń

c) Wysoki z podciągnięciem obu kolan – 20 powtórzeń

Trening sprinterski

a) 50 metrów z różną szybkością (50%; 100%; 50%; 100%; 100%)

b) Bieg truchtem – 100 metrów

c) Sprint – 100 metrów; 100% szybkości

d) Bieg truchtem – 100 metrów

Trening z ćwiczeniami siłowymi

a) Wchodzenie na box z unoszeniem nogi w tył – 20 powtórzeń (po 10 na nogę)

b) Wskakiwanie na box – 30 powtórzeń

c) Wchodzenie bokiem na box – 15 powtórzeń na stronę

d) Sumo przysiady – 20 powtórzeń

Komentarze: