Mamy dla Was 3 metody treningowe wykorzystujące system HIIT czyli wysoką intensywność. To idealne treningi przygotowujące ciało na okres letni, które pomogą Wam spalić potężną dawkę tłuszczu.

 

1. Bieżnia-stepper (16 minut, 3 serie).

Trucht – 30 sekund truchtu przy 70% tętna maksymalnego, 30 sekund odpoczynku na stepperze
Bieg – 30 sekund biegu przy 80% tętna maksymalnego, 30 sekund odpoczynku na stepperze
Sprint – 30 sekund przy 90% tętna maksymalnego, 30 sekund przerwy na stepperze
Sprint – 30 sekund przy 100% tętna maksymalnego, 30 sekund przerwy na stepperze

 

2. Bieżnia-ćwiczenia (20 minut)

A) Bieżna (5 serii)
– spacer na 5% nachylenia (1 minuta)
– sprint 30 sekund

B) Ćwiczenia – 15 powtórzeń na każde
– przysiad z wyskokiem
– burpee
– pompki

C) Bieżnia (5 serii)
– spacer na 5% nachylenia (1 minuta)
– sprint 30 sekund

D) Ćwiczenia – 15 powtórzeń na każde
– przysiad z wyskokiem
– wyskoki z wykroku
– pompki na BOSU

 

3. Nogi 360 stopni (20 minut).

Spacer na bieżni – 5 minut
Sprint – 50 sekund
Wykroki – 1 minuta
Sprint – 50 sekund
Wykroki – 1 minuta
Dynamiczne przeskoki z nogi na nogę – 50 sekund
Wykroki – 1 minuta
Dynamiczne przeskoki z nogi na nogę – 50 sekund
Sprint – 50 sekund
Spacer na bieżni – 5 minut

Komentarze: