Wiesz, że trochę za dużo zjadłaś? Chcesz spalić dodatkowe kalorie, które wyrównają nadmiar świątecznego jedzenia? Oto trening przysiadów, który da Ci w kość i wyciśnie sporo potu.

1. Pupa do ziemi.

Stań w lekkim rozkroku, ramiona wysuń przed siebie i złącz ze sobą dłonie. Trzymaj proste plecy i wykonuj najgłębsze przysiady. Staraj się dotknąć pupą do ziemi.

Wykonaj 20 przysiadów w 3 seriach.

buttoground

 

2. Sumo przysiady.

To bardzo dobre ćwiczenie na wzmocnienie ud oraz rozbudowę mięśnia dwugłowego, który poprawi wygląd pośladków.

Stań w bardzo szerokim rozkroku ze stopami skierowanymi do zewnątrz. Chwyć w dłonie sztangielkę i trzymaj ją przed sobą w zwisie. W tej pozycji wykonaj szeroki i bardzo głęboki przysiad.

Wykonaj 15 przysiadów w 3 seriach.

sumosquat

 

3. Przysiady z oporem ciała.

To ćwiczenie wykonujemy z elastyczną gumą. Przyjmujemy pozycję jak do tradycyjnych przysiadów.

Elastyczną gumę mocujemy w następujący sposób:

– Przełóż ją przez głowę tak, aby zwisała w dół

– Obiema stopami przytrzymaj gumę przy ziemi

– Wykonaj przysiad

Pamiętajcie, aby kolana znajdowały się na zewnątrz gumy (patrz na zdjęcie).

Wykonaj 10 przysiadów w 2 seriach.

HE0216_FEGOL_12

 

4. Przysiad na jednej nodze.

Nie są to typowe „pistolety”. Przysiady wykonujemy na jednej nodze, zaś drugą „zakładamy”. Pozycja wygląda tak, jak byśmy siedzieli na krześle.

W początkowej fazie warto wykonywać to ćwiczenie trzymają się dłońmi poręczy. Należy wyczuć równowagę ciała oraz możliwości mięśni.

figurefour

 

5. Wskakiwanie na ławeczkę.

To ćwiczenie dynamiczne, dzięki któremu możecie spalić jeszcze więcej kalorii.

Ustawcie ławkę poziomą bokiem do siebie i wykonajcie kilkanaście skoków na ławkę z zatrzymaniem się na niej. Oznacza to, że po wskoczeniu musicie wyprostować tułów i nogi i napiąć maksymalnie mięśnie ud i pośladków.

HE0216_FEGOL_20

 

6. Pajacyki.

Zna je każdy. Ich celem jest podkręcenie na koniec tempa metabolizmu i zwiększenie spalania kalorii.

HE0216_FEGOL_32

Komentarze: