Pora na kolejny trening w domu. Tym razem będą to 3 ćwiczenia, jednak ze znacznie większą ilością powtórzeń i serii.

 

Przysiady z oparciem na piłce

– Wybierz jedną ze ścian i oprzyj na niej dużą gumową piłkę
– Oprzyj się o nią plecami
– Rozstaw nogi na szerokość barków
– Klatkę piersiowa wypchnij do przodu
– Dłonie połóż na biodrach
– Wykonaj głęboki przysiad naciskając plecami na piłkę

* Zatrzymaj ruch w przysiadzie na 10 sekund

Wykonaj 15 głębokich przysiadów w 6 seriach

home-workout-ex6

 

Skręty tułowia na piłce

– Oprzyj się plecami na piłce
– Zegnij nogi w stawach kolanowych i oprzyj stopy na ziemi
– Unieś biodra do góry, aby były w równej linii z kolanami
– Złącz dłonie splatając palce i wyprostuj ramiona nad sobą
– Skręcaj tułów w prawo i w lewo nie odrywając stóp od ziemi

Wykonaj po 15 skrętów na każdą stronę w 4 seriach

home-workout-ex8

 

Żuraw z gumową linką

– Użyj gumowych linek
– Stań jedną nogą na lince i chwyć dłońmi 2 końców
– Wyprostuj tułów i ściągnij łopatki
– Drugą nogę cofnij delikatnie do tyłu
– Zacznij powoli pochylać się do przodu unoszą w górę cofniętą nogę

Wykonaj po 10 powtórzeń na każdą nogę w 5 seriach

home-workout-ex4

Komentarze: