smoothie

Oto 5 łatwych przepisów na smaczne i zdrowe smoothie, które pozytywnie wpłyną na Twoje samopoczucie w ciąży oraz wspomogą rozwój dziecka.

1. Na poranne mdłości.

– 1 banan
– 1/2 szklanki jogurtu
– 1 łyżka miodu
– 1 szklanka mleka
– kilka kostek lodu
– odrobina imbiru

Ten rodzaj smoothie poprawia trawienie. Mleko i jogurt dostarczają wapń, miód działa jako słodzik oraz substancja przeciwzapalna, zaś banany to źródło potasu, niezbędnego minerału do rozwoju dziecka.

2. Na upały i zmęczenie.

– 1/2 szklanki malin
– 1 szklanka wiśni
– 1 szklanka wody z cytryną i miętą
– 1/2 szklanki miodu

Idealne na upały. Mięta chłodzi organizm, a cytryna pozwala nieco oczyścić ciało. Wiśnie mają działanie przeciwzapalne, dzięki czemu mogą chronić przed bakteriami w lato.

3. Dawka witaminy C – rozwój umysłowy dziecka.

– 1 mandarynka
– 1/2 szklanki ananasa
– 1 szklanka wody z cytryną i miętą
– 1 łyżka soku z limonki
– 1/2 szklanki lodu

To idealna porcja witaminy C oraz odświeżenie. Witamina C potrzebna jest przy ciąży. Jej niedobór i przedawkowanie mogą zaburzać rozwój układu nerwowego u dziecka oraz negatywnie wpływać na pamięć.

4. Smoothie energetyczne.

– 1/4 szklanki posiekanych jabłek
– 1/4 szklanki posiekanych gruszek
– 1 banan
– 1 garść rodzynek
– 1 łyżka posiekanych orzechów włoskich
– 1/2 szklanki jogurtu

Dla matki to idealny posiłek energetyczny na zmęczenie lub jako śniadanie, dla dziecka zaś to bomba witaminowa i mineralna pomagająca w jego rozwoju. Nie bójcie sie odrobiny orzechów, wiele badań wykazało, że wczesne podawanie orzechów może zapobiec uczuleniom na nie.

5. Zadbaj o cały organizm.

– 1 szklanka truskawek
– 1 kiwi
– 1 łyżeczka soku z cytryny
– 1/ szklanki lodu
– 1/2 szklanki mleka

To smoothie to także źródło witamin i minerałów. Znajdziemy w nim witaminy C, E, K oraz potas.

Komentarze: