Lenistwo to jedyna powód zaniedbania swojego ciała. Kobiety po 40-tce mają nieco zwolniony metabolizm, tym bardziej po ciąży, ale wszystko jest do zrobienia. Przykładem może być Tina Pontoo, która w wieku 41 lat wygląda bardzo dobrze.

Wszystko zależne jest od nastawienie, diety i treningu. Wiek nie gra roli w dążeniu do wymażonej sylwetki. Patrząc na Tinę Pontoo, która jest matką pięciorga dzieci można mieć wrażenie, że to jej ciało to jakiś cud.

Oprócz zmiany swojej sylwetki Tina zdała także Level 1 na trenera CrossFit, co dla wielu osób nie jest łatwą sprawą. CrossFit to wymagający sport, a mimo to 40 letnia kobieta mogła to osiągnąć.

Co ciekawe, Tina nie opiera swojego treningu na cardio a na ćwiczeniach siłowych i crossfitowych. Tylko jeden dzień poświęca w całości na trening interwałowy.

TRENING

Dzień 1: CrossFit (12 minut na wszystko)

  • Przysiady ze sztangą z przodu – 8 powtórzeń
  • Box Jumps (skoki na box) – 20 powtórzeń
  • Kettlebell Swing – 16 powtórzeń

518_3

518_2

  • Burpees – 8 powtórzeń

Burpees_Kate

 

Dzień 2: Plecy i brzuch

  • Podciąganie sztangi do brody – 3 serie 7/8/9 powtórzeń

365_1

  • Wyciskanie sztangielek nad głowę – 3 serie 10/11/12

Seated-Swiss-Ball-Overhead-Press

  • Przyciąganie linki wyciągu do brzucha – 3 serie 13/14/15

RowRowRowYourBackA616x437

  • Unoszenie nóg leżąc – 2 serie 25 powtórzeń

1010-single-leg-hip-ext

  • Spinanie mięśni skośnych – 2 serie po 30 powtórzeń

image side crunch

Dzień 3: Nogi

  • Uginanie nóg siedząc – 3 serie 15/10/9

dv154043

  • Uginanie nóg leżąc na brzuchu – 3 serie 15/12/9

Lying-Leg-Curl-v.22-Step-1-side-view-New-York-City-personal-trainer

  • Martwy ciąg – 3 serie 16/13/10

images
Dzień 4: Barki, biceps i brzuch

  • Wyciskanie sztangielek siedząc – 3 serie 13/10/8
  • Unoszenie ramion stojąc do boku – 3 serie 16/12/10

tumblr_mlmuiz0kNi1s2k4y2o1_500

  • Unoszenie ramion stojąc – 3 serie 13/10/8

Dumbbell-Bicep-Curls

  • Uginanie ramion ze sztangą – 3 serie 13/10/8

w-ez-preach-combo-female-a

  • Allaszki – 3 serie 20 powtórzeń

Cable Crunch A

Cable Crunch B

 

Dzień 5: Przerwa

 

Dzień 6: Nogi

  • Uginanie nóg siedząc – 3 serie 15/10/9
  • Przysiady – 3 serie 12 powtórzeń
  • Suwnica jedną nogą – 3 serie po 15 powtórzeń

s

  • Wznosy na palcach – 3 serie po 9 powtórzeń

YourBestCalvesStandingCalvesRaise

DIETA

Posiłek 1:

  • 5 białek z jaj
  • 1/2 szklanki owsianki

Posiłek 2:

  • Shake białkowy
  • 170 g ziemniaków

Posiłek 3:

  • 150 g łososia z grilla
  • 50 g szparagów
  • 1/2 szklanki brązowego ryżu
  • Siemię lniane

Posiłek 4:

  • 160 g kurczaka z grilla
  • 2 pomidory
  • Sałata rzymska
  • 2 łyżki octu balsamicznego

Posiłek 5:

  • 160 g Tilapii z grilla
  • 100 g awokado
  • 1 szklanka brokułów
  • 1/2 szklanki zielonej papryki

Posiłek 6:

  • 4 białka jaj
  • 2 szklanki szpinaku
  • 1 łyżka oliwy z oliwek

 

Komentarze: