Jak wyjść na swoje?Na salach treningowych widywałem też kulturystów, którzy mieli potężne mięśnie pomimo tego, że ćwiczyli głównie średnimi – oczywiście w stosunku do swoich możliwości – ciężarami. Gdyby się tak dobrze nad tym zastanowić to nie powinno nas to zaskakiwać. Nigdzie bowiem nie zostało stwierdzone, że aby uzyskać duży przyrost masy mięśniowej, należy ćwiczyć przede wszystkim ciężarami dużymi, tzn. odpowiadającymi 90 procentom naszych możliwości (90% CM – ciężar maksymalny). Nie zostało również stwierdzone, że trening na niższych ciężarach, np. 70% CM lub 60% CM da nam gorsze rezultaty. Do tej pory nie ma pewności co do tego, jak silnymi bodźcami powinniśmy oddziaływać na mięśnie, aby pobudzić je do maksymalnego rozrostu. Brakuje również odpowiedzi na pytanie, czy szybszy przyrost mięśni odnotujemy, gdy będziemy ćwiczyć do załamania ruchu (do wyczerpania siły w serii), czy też wtedy, kiedy w trakcie ćwiczenia odłożymy sztangę, mając jeszcze rezerwę siły na jedno lub dwa powtórzenia.Wiadomo natomiast, i to ponad wszelką wątpliwość, że wielkość przyrostu umięśnienia, jaką można poprzez ciężką pracę na treningach uzyskać, zależy w głównej mierze od indywidualnych uwarunkowań genetycznych ćwiczącego. Cały szkopuł tkwi jednak w tym, że tak naprawdę to my przeważnie nie orientujemy się w naszych indywidualnych uwarunkowaniach genetycznych, zatem trudno nam w oparciu o te uwarunkowania układać swoje plany treningowe.W sytuacji pełnej niewiadomych pozostaje nam tylko poszukiwanie efektywnych sposobów zwiększania umięśnienia w oparciu o inne czynniki, a najlepiej robić to na zasadzie metody prób i błędów. Należy pamiętać przy tym, że każda z metod treningowych ma swoje wady i zalety. Na przykład kiedy decydujemy się na treningi dużymi ciężarami (bardzo silne bodźce), to pamiętajmy, że będziemy znacznie bardziej narażeni na kontuzje, niż w przypadku treningów na ciężarach mniejszych.Moim zdaniem ćwiczenie na dużych ciężarach jest niezbędne, zwłaszcza w początkowych latach treningu, kiedy to tak ważne dla nas jest stałe powiększanie obwodów mięśni. Trudno jest bowiem wymagać od niedoświadczonych kulturystów, aby korzystali oni z innych sposobów budowania masy mięśniowej, takich jak prawidłowa koncentracja psychiczna, nienaganna technika czy też wczuwanie się w pracę mięśni. Przecież oni dopiero podczas kolejnych miesięcy spędzonych na sali treningowej będą się tego wszystkiego uczyć. Zanim się nauczą, będą korzystać z najprostszych sposobów prowadzących do uzyskania celu, a jednym z takich sposobów jest właśnie ćwiczenie na dużych ciężarach. Niestety, niektórym spośród ćwiczących pozostanie to nawet na całe sportowe życie. Zdarza się i to dosyć często, że dla wielu kulturystów liczy się tylko ustanawianie nowych rekordów siłowych. Według mnie postawa taka wynika z potrzeby nabrania pewności siebie i udowodnienia najpierw sobie, a następnie innym, że jest się coraz silniejszym. W różny sposób ludzie próbują się dowartościować.Każdy z ćwiczących powinien przyswoić sobie jedną z najważniejszych, obowiązujących w kulturystyce zasad, a mianowicie, nigdy nie należy podnosić ciężaru tylko dla samego podnoszenia go. Ciężar powinien zawsze pracować na powiększanie naszej masy mięśniowej. Jeżeli zatem decydujemy się na treningi dużymi ciężarami, to tylko wtedy, kiedy jesteśmy całkowicie pewni, że wykonamy wcześniej założoną ilość powtórzeń, oczywiście przy zachowaniu wszelkich prawidłowości technicznych.Nie możemy dopuszczać do sytuacji, w której waga podnoszonego ciężaru będzie dla nas ważniejsza od stylu, w jakim ten ciężar podniesiemy, lub gdy nie będziemy w stanie zapanować nad ciężarem. Taki rodzaj treningu to droga donikąd.Jak już wcześniej wspomniałem, w początkowym okresie treningów możemy ćwiczyć dużymi ciężarami, później jednak, gdy posiądziemy już tak potrzebne nam doświadczenie, starajmy się stopniowo przechodzić do ćwiczeń z ciężarami mniejszymi. Nie musimy się obawiać, że ta zmiana będzie miała ujemny wpływ na rozwój naszych mięśni, ponieważ ich wzrost będziemy już stymulować innymi czynnikami takimi jak:• bardzo dokładnym wykonywaniem każdego ruchu• panowanie nad ciężarem w każdej fazie ćwiczenia• ćwiczenie tylko tych mięśni, które chcemy poddać treningowi• wczuwanie się w pracę mięśni przy każdym ruchu• maksymalne skupienie podczas treningu.Jeżeli podczas ćwiczeń wykorzystamy możliwości, jakie daje zastosowanie tych czynników, to możemy być pewni, że nasze mięśnie nie przestaną się rozwijać pomimo tego, że zmniejszymy ciężary, na których będziemy ćwiczyć.Sylweriusz Łysiak

Artykuł ukazał się w „Kulturystyce i Fitness” Nr 9/1997. © Copyright by Wydawnictwo KiF.

Komentarze: