Archiwum tagu „Warsztat”
Biceps – 2 atlas ćwiczeń 1. W pozycji stojącej uginanie przedramienia ze sztangielką.Stojąc unosimy sztangielkę przodem do barku. Wykonując to ćwiczenie staramy się […] program treningowy na mięśnie nóg trenera kadry narodowej – PAWŁA FILLEBORNA najpotężniejsze uda w Polsce Uważaj, na czym stoisz!Przystępując do ćwiczeń mięśni nóg należy pamiętać, […] Krok do przodu W pierwszym numerze „Kulturystyki”, w artykule „Stagnacja – jak ją pokonać” pisaliśmy o potrzebie ćwiczenia według uprzednio ułożonego planu treningów. […]
Biceps – 5 atlas ćwiczeń Wznosy przedramienia ze sztangielką Leżymy przodem na ławce skośnej (kąt nachylenia około 60°), w jednym ręku trzymamy sztangielkę, […] Biceps – 4 atlas ćwiczeń Uginanie przedramion ze sztangielkami Siedząc na ławce skośnej (kąt ustawienia 45°) przemienne uginanie przedramion ze sztangielkami. Ustawienie dłoni […] Unikamy kontuzji! Kącik nowicjusza Kulturystyka jest sportem bezpiecznym, podczas treningu rzadko zdarzają się kontuzje, a jeżeli już coś takiego się zdarzy, najczęściej […]
Metoda treningu „odwróconego” Obserwując treningi kulturystów zauważyłem, że przeważająca ich część, pomimo tego, że zna wiele metod treningowych, pod pewnym względem ćwiczy według […] Grzbiet – 3 „Wiosłowanie” sztangielką]Pozycja wyjściowa jak na rysunku. Podciąganie sztangielki do boku. Należy zwracać uwagę na to, aby ruch odbywał się od […] Grzbiet – 2 Atlas ćwiczeń Ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej Siedząc, trzymamy oburącz (podchwyt) drążek wyciągu pionowego, dłonie rozstawione na szerokości 30 […]