Bardzo często mięśnie ramion to grupy mięśniowe, które stanowią dodatkowy element w treningu. Dlatego też nie zawsze mamy czas, aby wytrenować je dokładnie i z należytą dokładnością. Trening, który Wam przedstawimy jest nie tylko bardzo krótki, ale także niezwykle pobudzający dla bicepsów i tricepsów, szczególnie w stagnacji treningowej.

Większość z Was czytając wstęp mogła się już domyśleć, że trening ten będzie składał się z gigant-serii.

Dwa zestawy po trzy ćwiczenia. Wykonujemy wszystkie ćwiczenia z danego zestawu jedno po drugim zachowując jedynie 30 sekund pomiędzy seriami.

Zaczynajmy:

1 Zestaw.

Podciąganie na drążku w bardzo wąskim chwycie.
8 powtórzeń + 30 sek. odpoczynku
(jedno powtórzenie 4 sek.) = 62 sek.

Pompki na poręczach
12 powtórzeń + 30 sek. odpoczynku
(jedno powtórzenie 3 sek.) = 66 sek.

Ściąganie linek wyciągu w dół
20 powtórzeń + 30 sek. odpoczynku
(jedno powtórzenie 3 sek.) =  90 sek.

Cały zestaw trwa dokładnie 7,27 min.

2 Zestaw.

Wypychanie sztangi z klatki piersiowej w wąskim chwycie
8 powtórzeń + 30 sek. odpoczynku
(jedno powtórzenie 4 sek.) = 62 sek.

Unoszenie przedramion ze sztangą nachwytem
12 powtórzeń + 30 sek. odpoczynku
(jedno powtórzenie 3 sek.) = 66 sek.

Unoszenie sztangielek oburącz na modlitewniku siedząc
12 powtórzeń + 30 sek. odpoczynku
(jedno powtórzenie 3 sek.) = 66 sek.

Cały zestaw trwa dokładnie 6,47 min.
Suma całego treningu ramion wynosi 13,74 min.