Rozciąganie statyczne jest niezwykle ważne dla rozwoju mięśni i oczywiście różni się od rozciągania dynamicznego. Stretching po trening siłowym wpływa na rozciąganie mięśni, dostarczanie większej ilości składników odżywczych oraz szybszą regenerację. Oto 2 ćwiczenia, które pomogą Wam efektywniej rozwijać mięśnie ud.

Po co się rozciągać?

Rozciąganie statyczne po treningu siłowym wpływa na zwiększenie przepływu krwi, która przenosi składniki odżywcze, w tym hormony, tlen, minerały czy witaminy. To oznacza lepszy wzrost mięśni. Dzięki takiemu zwyczajowi przyczyniamy się również do przyspieszania procesu regeneracji mięśniowej.

Ćwiczenia rozciągające –  3 serie (każde ćwiczenie po 30 sekund)

 

Rozciąganie ud stojąc

  • Stań prosto
  • Chwyć jedną z nóg za stopę i zegnij ją w kolanie tak, aby stopa dotykała Twoich pośladków (kolano ugiętej nogi powinno być na równi z kolanem nogi prostej)
  • Wyprostuj tę samą rękę co zgiętą nogą i unieś ją maksymalnie do góry

c70ade0a8191e159_101756802.preview

 

Tureckie zgięcie stojąc i prostowanie nogi stojąc

Te dwie metody traktujemy jak jedno ćwiczenie.

Pierwsza część

  • Stań prosto
  • Wyprostuj tułów
  • Chwyć jedną nogą i zegnij ją tak, jak byś chciał usiąść po turecku (stopa znajduje się na wysokości kolana drugiej nogi, a kolano zgiętej nogi odchylamy do zewnątrz)
  • Mocno odginamy ugiętą nogę tak, aby poczuć rozciąganie w wewnętrznej stronie uda

la-he-try-this-levi-hamstring-20131116

Druga część

  • Stań prosto
  • Wyprostuj nogę przed sobą na wysokość bioder
  • Chwyć ją za palca i maksymalnie wyprostuj i naciągnij

 

Komentarze: