Każdy, kto chce budować siłę i masę mięśniową grzbietu musi wykonywać martwy ciąg. Wiedzą o tym kulturyści, ciężarowcy i strongmani. Oto trening-wyzwanie, który możecie wykonać w celu określenia swojej obecnej formy oraz wyznaczenie przyszłych celów treningowych.

W tym treningu możecie korzystać z 2 metod:

– 1 powtórzenie co 30 sekund
– EMOM czyli 2 powtórzenia na minutę (im szybciej wykonasz wyznaczoną liczbę powtórzeń  w 1 minucie, tym więcej masz czasu na odpoczynek)

Ciężar jaki wykorzystujecie musi być maksymalnym ciężarem, jaki możecie podnieść w martwym ciągu.

Cały trening trwa 30 minut, zatem intensywność jest niezwykle wysoka. Wybierają odpowiednią dla siebie metodę wykonujecie mniej więcej 15 serii.

Komentarze: