Ból łokci po treningu? Nie powinno tak być, prawdopodobnie wykonujesz ćwiczenia źle technicznie albo wybierasz nieodpowiednie obciążenie. Zobaczcie, co powinno znaleźć się w Waszym treningu na rozbudowane tricepsy, aby dbać przy tym o stawy łokciowe.

1. Wąskie wyciskanie sztangi leżąc.

W tym ćwiczeniu liczy się odpowiednia technika. Jest to także dobre ćwiczenie izolacyjne.

– Łokcie powinny poruszać się jak najbliżej tułowia

– Uchwyt sztangi powinien być stabilny i w równej linii z nadgarstkiem

– Wszystkie palce powinno „opleść” sztangę, dzięki czemu ciężar skupi się wokół mięśnia trójgłowego

2. Wąskie wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej.

Rzadko widujemy to ćwiczenie na siłowni, być może dlatego, że wiele go po prostu nie zna.

Przy odpowiedniej pozycji ciała oraz łokci możemy bardzo mocno angażować tricepsy. Łokcie powinny znów poruszać się blisko tułowia i powinny być stosunkowo blisko siebie podczas wyciskania sztangielek. Opuszczanie ich powinno odbywać się powoli.

Oprócz tego angażujemy obszar środkowy klatki piersiowej.

maxresdefault

3. Wąskie wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej.

To samo ćwiczenie, jednak w innej pozycji. Podczas tego ćwiczenia obowiązują te same zasady. Sztangielki opuszczamy do linii klatki piersiowej, aby nie włączać do ruchu mięśnie naramiennych.

Podczas tego ćwiczenia angażujemy także górną część klatki piersiowej.

how-to-bench-crush-incline-dumbbell-bench-press1

4. Pompki na poręczach.

Zna to każdy, jednak nie każdy wie jaka powinna być pozycja ciała. Czy utrzymujemy je prosto czy lekko pochylamy?! Wybieramy opcje nr. 2 z delikatnym pochyleniem tułowia do przodu.

Ćwiczenie to bardzo poprawia siłę tricepsów, jednak może być problemem dla osób, które przeszły kontuzję stawu barkowego. Wykonując pompki na poręczach bardzo dobrze stymulujemy głowę długą tricepsa.

ParrellBarDips

Komentarze: