Chcemy Wam podwyższyć poprzeczkę. Przedstawimy trening, który nie dość, że będzie niezwykle męczący to zwiększy waszą siłę i masę, oczywiście w dłuższym okresie czasu. Stworzony przez trenera sportów siłowych na Uniwersytecie Stanford – Roba Orlando.

 

Trening ten to zestaw jedynie 3 ćwiczeń. Chodzi o to, aby wykonać wyznaczoną wcześniej liczbę powtórzeń na danym ciężarze. Nie jest to jednak mała waga, a czas również powinien być jak najkrótszy.

Oczywiście trzeba pamiętać o tym, że trening ten jest dla nieco bardziej zaawansowanych miłośników sportów siłowych.

Podczas treningu wykonujemy tylko jedno z tych ćwiczeń. Taką techniką podniesiemy blisko 5000 kg.

Wygląda to następująco:

1. Martwy ciąg:

150kg x 29 powtórzeń

Wykonujemy to oczywiście nie jednorazowo. Chodzi o to, aby wszystkie powtórzenia wykonać podczas całego treningu.

2. Wyciskanie sztangi leżąc:

102 kg x 45 powtórzeń

3. Przysiady:

142 kg x 32 powtórzenia

Komentarze: